수유모는 모유를 통해 칼슘이 빠져나가므로 칼슘 섭취에 특히

   관심을 가져야 한다. 수유모는 최소한 전체 열량의 반 정도는

   탄수화물에서, 지방은 30∼35%, 그 나머지는 단백질에서 얻어

     야 한다. 지방 섭취를 25∼30%로 감소시킨다면 쉽게 체중이 감

     소된다는 것을 알 수 있을 것이다.

   * 모유수유로 하루 약 500kcal 소모
 
     모유의 열량은 약 70kcal/100ml이다. 생후 0~5개월의 아기들이
  
     하루 평균 700ml의 모유를 섭취하므로, 엄마 몸에서 500kcal의

     열량을 쓰게 된다.  

   * 모유수유는 산후 체중감량에 효과적

     모유수유는 산후 6개월 이내 체중감량에도 효과적이지만 오랜

     기간 수유할수록 효과가 더욱 크다. 이와 더불어 적당한 운동

     과 식이요법을 병행하는 것이 좋은데 건강한 엄마가 어떤 음식

     을 먹든 모유의 성분이 일정하게 유지된다는 점을 고려하여 지

     방질의 섭취를 줄이는 것은 가능하다.이렇게 해주면 엄마의 체

     중 조절에도 도움이 되지만 아기의 성장에도 나쁜 영향을 미치

     지는 않기때문이다. 다만 적어도 하루 1800kcal 이상을 섭취하

     는 것이 좋다.


   

   < 임신,수유부를 위한 식생활 지침>

   1. 우유제품을 매일 3회 이상 먹자

-  2. 고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자

   3. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자

-  4. 술을 절대로 마시지 말자

-  5. 커피, 콜라, 차, 초콜렛 등 카페인 함유 식품을 적게 먹자

5  6. 안전한 식품을 선택하고 위생적으로 관리하자

-  7. 가공식품이나 인스턴트식품을 적게 먹자

6  8. 임신부는 적정한 체증증가를 위해 알맞게 먹자

-  9. 일상적인 활동과 가벼운 운동을 규칙적으로 하자

7  10. 음식과 물을 충분히 섭취하여 모유 부족을 예방하자