일반적으로 다이어트에 가장 좋은 운동은 유산소운동.
유산소운동 중 가장 대표적인 것이 걷기운동

먼저 효과적인 다이어트를 위해서는 식습관을 바꾸는 것이 중요.
식습관을 바꾸면서 운동을 하는 건 다이어트를 하는 본인에게 있어 엄청난 스트레스이며, 눈에 띄게 나타나는 것이 없으므로 피드백에 되지 않고, 이것은 곧 동기유발이 되지 않기 때문에 금방 포기하고 맙니다.

바이오 리듬에 맞추어 편한 시간대를 선택하면 되지만 바쁜 현대인은 오전이나 오후시간을 활용할 수 없음. 다행인것은 아무때나 운동을 해도 운동효과는 똑같으므로 언제든지 좋으니 짧은 시간이라도 운동을 하도록 함.

본인이 식사한 내용과 운동을 한 내용을 노트에 하루하루 적어봄.
자기 통찰과 자기 감시의 효과로 되며 다이어트는 자기 노력과 의지가 많이 필요함. 한 달에 한 번씩 주변의 센터같은 곳에서 BMI(체질량 지수)를 측정할 수 있다면 피드백이 되어 좀 더 동기 유발이 될 수 있음.

나에게 재미, 성취감을 준다고 해도 내 몸에 너무 무리가 가거나 힘든 운동은 꾸준히 하기 힘들며 야근을 하는 사람이 아침 조깅을 계획했다면 작심삼일이 되기 쉬우므로 자신의 여건에 맞는 운동의 종류를 선택.

운동을 그만두는 사람들을 보면 대부분 무리한 운동계획을 실행했다고 함는데 너무 마음이 앞서서 피로가 누적되는데도 운동 스케줄을 무리하게 진행하게 되면 꾸준히 하기가 힘들기 때문에 다이어트 운동은 하루 30분 이상 꾸준한 습관으로 이어져야 높은 효과를 볼 수 있음.