집중케어 (INTENSIVE CARE)
칸타만의 스페셜 메뉴얼 테크닉을 이용한 집중케어 프로그램
단순한 절식과 근거없는 칼로리 제한이 아닌 전문영양사와의 1:1 맞춤 식이교정으로 식습관과 행동을 개선하고 갈먕 후 올 수 있는 요요 방지한다.
요요방지 케어
살을 빼는것 보다 몸무게를 유지하는것이 중요!
요요현상이란 식이요법에 의한 다이어트로 한때 체중이 감량되었다가 다시 원래의 체중으로 급속하게 복귀하거나 그 이상으로 증가하는 현상
요요현상을 예방하기 위한 방법
01. 체지방을 줄이는 식사조절
영양가 있는 음식을 조금씩 자주 천천히 섭취하며, 가공식품은 줄이고 과일과 채소를 자주 먹고, 저지방 고단백질 위주의 식단을 진행하면서 통곡물, 잡곡류 등을 먹음으로써 체지방을 관리
02. 올바른 식습관
하루 세 끼의 식사를 규칙적인 시간에 섭취하고 공복시간이 4~6시간을 넘지 않도록 하며, 식사시간은 최소 20분 이상, 취침 3~4시간 전에는 음식 섭취를 삼가함
03. 규칙적인 운동
격렬한 운동보다는 유산소 운동을 단계적으로 실시하며 최소 30분 이상 지속적으로 하고, 아침과 점심식사 사이에 걷기 정도의 가벼운 신체 활동량을 갖고 규칙적으로 주 5회 운동량을 유지하여 기초 대사량과 근육량이 증가할 수 있도록 함
04. 올바른 생활습관
매사에 긍정적인 생각과 즐거운 마음으로 생활하며, 평상시에 바른 자세를 유지하고 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활습관을 가짐
05. 셀프 바디 코디네이터
전신거울, 사진촬영, 내 몸에 타이트한 옷을 입어 자신의 몸매를 확인하여 자칫 방심 하지 않도록 신경씀
