다이어트 정보
손발이 따뜻해지는 1분 스트레칭
다이어트, 감기 예방, 생리통 완화, 투명 피부, 변비 탈출까지!
누구나 집에서 손쉽게 할 수 있는 손끝 발끝까지 따뜻해지는 기적의 스트레칭!
체온이 낮아지거나 여기저기 신체 부위가 선뜩 차가워진 느낌을 받는다면 당신은 이미 냉체질인 것이다. 몸에 냉증이 느껴지면 경락을 자극하는 스트레칭으로 막힌 기를 스스로 풀어보자. 약에 의지하지 말고 자신의 힘으로 몸을 따뜻하게 하여 건강한 몸을 만들어보자.
■ 배가 차다
복부를 이루는 큰 근육인 복직근을 단련하여 혈액의 흐름을 향상시키고 위장 운동을 촉진하여 대사를 활성화하자. 지방이 붙어 아랫배가 나오면 냉증의 원인이 된다. 이 체조를 계속하면 냉증은 물론, 지방과도 작별을 고할 수 있다.
근육 트레이닝 체조 < 목표 20회 >
1. 배를 바닥에 대고 상체를 일으킨다
바닥에 엎드린다. 배를 바닥에 댄 채 상체를 일으킨 후, 양쪽 팔꿈치를 세우고 팔을 바닥에 붙여 몸을 지탱한다. 양손은 가볍게 주먹을 쥔다.
2. 배꼽을 끌어당겨 허리를 들어올린다
숨을 내쉬면서 배꼽을 들여다보듯이 얼굴을 양팔 사이에 넣고 배꼽을 끌어당기면서 허리를 끝까지 들어올린다. 배를 바닥으로 내리고 1의 자세로 되돌아간다. 최대 20회를 목표로 1에서 2까지 반복한다.
경락 스트레칭 < 1세트 >
1. 두 다리를 들어올리고 양손은 주먹을 쥔다
바닥에 바로 누운 자세로 두 다리를 바닥에서 약간 들어올리고 양손은 가볍게 주먹을 쥔다. 배꼽을 보듯이 상체를 일으킨다.
2. 주먹을 리듬감 있게 위아래로 움직인다
8까지 세면서 주먹을 리듬감 있게 위아래로 8회 움직인다. 이때 호흡을 멈추지 말고 자연스럽게 계속한다.