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"군살 제거에 좋은 운동 Best 3"
부드러운 봄바람이 처녀가슴을 설레게 하는 봄이 도래했다. 꽃 피고 새가 지저귀는 봄을 맞은 여성들은 새 옷을 장만하고 헤어스타일을 바꾸며 화려한 외출을 꿈꾼다.
봄의 여신을 꿈꾸며 화사한 옷과 가방, 구두를 들고 거울 앞에선 여성들은 기대와 설렘을 느끼기 마련. 하지만 은근히 불어난 뱃살과 두꺼워진 다리, 늘어진 팔뚝살을 발견한 이들은 큰 실망감에 빠지기 쉽다.
이에 약손명가 이병철 회장은 "활동량이 적은 겨울철 여성들의 체중은 평균 2.6kg 정도 늘어난다고 한다. 이때 군살이 잘 붙는 부위는 복부, 허벅지, 얼굴, 팔뚝 순으로 쉽게 살이 찌는 반면 쉽게 빠지지 않아 골치를 썩인다. 특히 노출이 잦은 팔뚝이나 몸 전체의 실루엣을 좌우하는 허리 등은 조금만 살이 올라도 도드라져 보이는 것이 특징"이라고 설명했다.
이 회장의 도움말로 봄철 보기 싫은 부위별 군살의 특징과 이를 제거하는 운동법을 소개한다.
★ 팔뚝살
어깨에서 겨드랑이 아래로 길게 늘어진 팔뚝살은 웬만한 방법으로는 쉽게 빠지지 않아 일명 나잇살이라고도 부른다. 이는 옷차림이 얇아지는 봄, 여름철 옷맵시를 망치는 주범으로 골치를 썩인다. 늘어진 팔뚝의 군살은 진동을 통해 근육 사이에 쌓인 노폐물을 배출해 주는 것이 중요하다.
※ 운동법:
손바닥으로 달걀을 감싸고 있다는 생각으로 주먹을 가볍게 쥐고 겨드랑이부터 팔 아래로 가볍게 두르려 준다. 두드리는 방향은 하늘을 향해 톡톡 튕기며 진동을 주는 것이 포인트. 이는 림프순환을 촉진시켜 겨드랑이 아래(애과)를 통해 체내 노폐물을 배출시켜 주며 진동이 근육을 수축시키는 작용을 한다.
★ 뱃살
뱃살은 체지방이 과잉 축적된 상태이거나 체내 이산화탄소가 배출되지 못하고 부풀어 오른 상태인 경우가 많다. 과도한 지방이 쌓인 복부비만은 조깅, 산책, 테니스, 수영 등의 운동을, 복부에 가스가 자주 차는 복부비만 유형이라면 호흡법을 통한 체형 조절을 추천한다.
※ 운동법:
뱃살감량에 효과적인 호흡법은 다음과 같다. 코로 호흡을 하면서 폐를 옆으로 확장시킨다는 생각으로 숨을 마시고 숨을 내쉴 때는 가스를 밖으로 배출한다는 생각으로 숨을 입으로 배출하면 된다. 이러한 호흡을 매일 약 5분 정도 수시로 반복해 주면 눈에 띄는 뱃살감량효과를 얻을 수 있다.
★ 허벅지
동양여성들은 상대적으로 상체가 빈약하고 하체가 통통한 체형인 경우가 많다. 특히 탄력 없이 처진 힙 라인, 과도하게 뚱뚱한 허벅지 등은 전체적으로 둔하고 남성스러운 분위기를 줘 매끈한 각선미를 망치는 주범으로 손꼽힌다. 더구나 허벅지나 다리 라인은 근육이 쉽게 생겨 운동만으로는 해결되지 않는 부위이다.
※ 운동법:
일명 코끼리 다리라 불리는 두꺼운 허벅지는 케겔운동으로 해결할 수 있다. 항문을 조였다 풀어주는 반복을 지속적으로 반복하는 운동으로 골반 및 자궁 건강에 유익한 여성운동이다. 이는 고관절 및 자궁은 물론 허벅지에 긴장감을 실어줘 불필요한 지방을 연소시켜 주는 효과가 있다.
단, 무작정 케겔운동을 반복했다가는 다리가 O자로 변형될 수 있으므로 운동 시에는 반드시 무릎을 붙이고 뒤꿈치를 든 자세로 운동을 반복해야 한다.