식욕 억제를 도와주는 음식들

1. 차
첫 번째로, 차 종류를 들 수 있습니다.
블랙커피, 녹차나 허브티, 마테차 등을 선택하는 것이 좋습니다.
따뜻한 차 종류는 입안을 개운하게 만들어 식욕을 억제할 뿐 아니라 포만감을 주고, 대사작용을 돕는 역할을 합니다.
-마테파는 포만감을 유발하여 식욕 억제에 도움.
-녹차는 식후 30분후에 마시면 지방분해와 연소를 촉진시켜 도움이 되고, 식전에 마시면 특유의 떫은 맛으로 식욕억제에 도움

2. 캡사이신
두 번째로, 캡사이신 성분이 있는 붉은 고추를 택하는 것이 좋습니다.
매일 식사 때 음식물에 붉은 고추를 넣어 먹으면 식욕이 억제하고, 에너지 소비량을 증가시켜 체중증가를 예방하는 효과가 있습니다.
-고추의 매운맛은 음식의 유혹, 기름지거나 짜고 단 음식에 대한 욕구를 이겨내는 효과.
공복감을 줄이고, 에너지 소비량을 증가시켜 체온이 증가하고 피부습도는 낮아져 호흡으로 에너지 소비량이 증가하여 식욕억제에 도움.

3. 견과류
세 번째로, 불포화지방산의 하나인 올레산이 풍부한 음식입니다.소장에서 OEA로 전환되어 식욕을 억제하는 음식으로 OEA는 배고프지 않다는 메시지를 뇌로 보내는 역할을 하여 식욕을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
올레산은 올리브유, 호두, 아보카도 등에 풍부하게 함유.
식사와 식사사이 입이 심심하거나 식욕이 느껴질 때 견과류를 먹으면 포만감이 느껴져 과식을 예방할 수 있음. 다만 견과류는 칼로리가 높고 소화에 부담을 줄수 있기 때문에 과다하게 섭취하시면 좋지 않으니 유의하셔야 됩니다.

4. 베타카로틴
네 번째로, 베타카로틴이 풍부한 음식입니다.
베타카로틴은 노란색의 띄기 때문에 귤, 오렌지, 레몬, 호박, 감 노란색 과일과 채소에 풍부.
노란색 과일과 채소는 과도한 지방의 흡수를 막고, 식이섬유가 풍부하여 포만감에 좋음.
베타카로틴의 신만은 순간적으로 식욕을 억제해 주기 때문에 폭식이나 과식을 예방하는데 효과.
-호박은 식물성 섬유소인 펙틴이 이뇨작용을 도와 얼굴, 다리 등의 부종을 완화.
호박의 과육이나 씨에 들어 있는 파르무틴산은 피의 흐름을 좋게 하고 혈액 중의 콜레스테롤을 줄여줌. 풍부한 필수 아미노산이 신체 장기의 활동을 활발하게 하여 칼로리 소모를 늘려주는 효과. 다이어트 중에는 영양 불균형으로 피부가 까칠해지기 쉬운데 호박의 비타민 A는 신진대사를 도와 피부를 윤기 부여.

5. 해조류
다번째로 영양가치가 높고 열량은 낮으며, 식이섬유가 풍부한 해조류 김, 미역, 다시마 등.
칼륨, 칼슘, 요오드 등 영양소가 매우 풍부하고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속시켜식욕을 억제 시키므로 다이어트에 매우효과적인 식품.
-다시마 10장의 열량은 20kcal, 섬유질이 풍부해 먹으면 포만감이 들 뿐더러 다시마의 끈적끈적한 성분은 지방이 몸속에 흡수되는 것을 막아줌.
변비와 숙변 제거에도 탁월한 효과, 미역의 요오드 성분이 갑상선 호르몬(티록신)을 만들어 피하 지방을 분해.

6. 유제품류
여섯 번째로, 칼슘이 풍부하여 다양한 영양소가 들어있어 영양 불균형을 완화 시켜줄 수 있는 우유, 두유, 치즈 등의 유제품을 꼽을 수 있습니다.
다이어트 중에도 영양을 골고루 섭취하지 않으면 안되는 것이 바로 칼슘입니다. 뇌는 칼슘을 채우려고 하기 때문에 충분한 칼슘의 섭취는 식욕억제에 도움.
또, 우유는 위에서 응고되어 천천히 소화 되므로 포만감을 오래유지. 다이어트에는 일반우유보다 저지방, 무지방을 드시고, 치즈는 염분함량이 낮은 것을 선택.