다이어트 중 피해야할 아침식사 4가지

▲ 당근머핀

당근이란 말에 건강한 아침식사 아이템으로 많이들 떠올리지만 당근케이크 머핀은 칼로리뿐만 아니라 지방이 매우 높은 음식이라고 한다. 주로 커피체인점에서 판매되는 것 중에서도 가장 인기 있는 아침식사의 하나로 꼽히는 머핀은 무려 680kcal의 칼로리와 40g의 지방을 함유하고 있다고 한다.

▲ 도넛

체인점에서 판매하는 설탕을 입힌 도넛 한 조각은 영양분은 거의 없으면서 칼로리가 200kcal에 달한다고 한다. 그리고 하나당 약 4g 정도의 트랜스지방을 갖고 있다고 한다. 이는 하루 적정량의 두 배를 넘는 것이다.

▲ 녹여 먹는 와플

전자렌지에 살짝 데워 먹을 수 있도록 포장된 와플(주로 수입 코너에서 찾을 수 있다)은 바쁜 현대인들의 아침이나 아이들의 간식으로 많이 애용되고 있다. 그런데 도넛과 마찬가지로 영양분은 거의 없으면서 칼로리만 높은 음식 중 하나라고 한다.

▲ 패스트푸드점 아침메뉴

스크램블드에그, 소시지, 팬케이크, 여기에 곁들이는 드레싱과 시럽 등 아침 메뉴는 만찬으로 생각될 정도로 푸짐하다. 그런데 이것들을 합치면 칼로리가 무려 1120kcal에 달하며 지방은 61g에 이른다고 한다.

아침시간이 부족할 때 아침식사 대용으로 정제하지 않은 곡물로 만든 빵이나 씨리얼, 오트밀로 대체해서 드시거나, 바나나 또는 토마토 같은 간편한 과일과 저지방우유 한잔으로 대체하는 것이 다이어트 중에는 더 현명한 선택일 것이다.