☆자투리 운동

반면 이렇게 특별히 30~1시간 정도 시간을 내쉴 수 없으시다면, 평상시의 움직임을 부지런히 틈나는 대로 하는 \'틈새운동\' 을 해주세요.

체지방 연소의 관점을 유산소 운동에만 국한을 시킨다면 한 번에 길게 운동하는 것이 좋지만, 기초대사율을 높이는 관점으로 본다면, 틈나는 대로 몸을 따끈따끈하게 자극하고, 근육을 탄력 있게 유지하기 위해 평소에 자주자주 몸을 써 주는 것이 좋습니다.

상당수의 분들이 \'운동할 시간이 없다\'고 하십니다. 그래서 권하는 방법은 틈나는 대로 운동하기와 하루 최소한 15분 순환운동 을 하는 것입니다.

누구나 화장실은 가고, 잠시 물을 마시러 일어나기도 하고, 식사를 하기 위해 움직입니다. 그 시간을 쪼개서 짧게는 1분 길게는 10분 정도 나눠서 운동을 해보세요.

청소, 빨래, 쉬는 시간의 스트레칭, 부위별 근력운동 등 얼마든지 5분 이내의 시간으로 원하는 부위의 근육을 자극할 수 있습니다. 이렇게 매일 수십 차례 근육을 자극하거나 능동적인 움직임을 하면 몸이 활활 타오르는 난로가 되어 지방을 마구 태워버립니다. 또한 이렇게 틈나는 대로의 분산운동은 정해진 시간의 운동시간을 단축할 수 있기에 더 현실적인 운동프로그램이 되도록 도와준답니다.

언제 어디서나 할 수 있는 운동이기에 습관화되기도 쉽고, 돈도 들지 않으며, 장기적으로 할아버지 할머니가 되실 때 까지 할 수 있는 \'생활운동\'인 것입니다.

■ 자투리 운동 예

■ 학교나 직장에서

아랫배에 힘을 주고 있기쾌갤운동, 즉 항문에 힘주기

출근시 파워워킹으로 걸어가기 1분간 4.9kcal 소모.

전철이나 버스 안에서 손잡이 잡아당기며 버티기 1분당 8.5kcal 소모. 등과 어깨, 팔운동이 된다.

계단 올라가기1분간 7.4kcal 소모. 내려갈 때는 천천히 올라갈 때는 2칸씩 발뒤꿈치 안대기

복도에서 스쿼트 운동하기 1분간 4.9kcal소모. 큰 보폭으로 내밀고 뒷무릎이 땅에 닿을 듯 말듯하게 걷는다.

엉덩이와 허벅지 근육 단련됨.복도 벽 잡고 팔굽혀펴기1분당 3.4kcal소모. 가슴이 예뻐지고 팔에 살이 처지지 않는다.

캥거루 같이 깡총깡총 뛰기 줄넘기와 같은 효과, 몸의 근육들이 재 정돈 된다.

바른 자세로 앉아서 일하기사무실에서 책상 잡고 푸샵하기

의자에서 다리 뻗어 복근운동하기1분간 5.9kcal소모. 복근과 허벅지 운동이 된다.

의자에 앉아 다리 접어 가슴에 붙이기1분당 8.5kal 소모, 복근운동 된다.

의자에 앉아 다리 벌리고 온 몸 떨어트리기등이 쭉 펴지고 목도 풀린다.

서 있을 때 뒤로 다리 뻗기1분간 5.4kcal 소모. 엉덩이와 뒷 허벅지 예뻐짐. 롱다리 됨.

가방, 장바구니 들 때 아령이라 생각하고 능동적으로 근육으로 들기 걸치고 다니지 말고 아령운동 하듯이

■ 집에서

TV보며 스텝퍼나 훌라후프 하기

유행 운동 비디오 보면서 따라 하기

일심히 청소하고 이불개고 집안 일 돕기

설거지하며 다리 뒤로 빼기

누워서 복근운동, 등운동, 골반운동 등 따라 하기

푸샵 자세로 버티고 TV보기, 복근운동자세로 TV보기 등