<<맨손으로 간단하게 하는 스트레칭>>

01. 손바닥 뒤집기

허리를 곧게 편 채 양발은 어깨너비로 벌리고 양팔은 양옆으로 길게 뻗어주세요.

이때 어깨는 힘을 빼고 양팔은 일직선을 만듭니다. 양손바닥을 위아래로 뒤집는 동작을 10회반복. 어깨가 움직이지 않도록 주의하세요.

02. 양손 올렸다 내리기

허리를 편 곧은 자세로 양발은 어깨너비로 벌리고 양손은 꼬아 잡습니다.

양손을 위로 천천히 길게 뻗었다 내리는 동작을 10회 반복. 이때 팔은 쭉~ 펴주세요!

03. 양손 바닥에 내리기

허리를 곧게 펴고 바닥에 무릎을 꿇고 앉아주세요. 양손은 손등이 보이도록 깍지를 낍니다.

위의 자세에서 그대롤 양팔을 아래로 내려 손바닥이 바닥에 닿게 해주세요. 이때 팔은 쭉 펴고 어깨가 구부정해지지 않게 주의하며 10회 반복합니다.

04. 양팔 접었다 펴기

허리를 편 곧은 자세로 양발은 어깨너비로 벌리고 서고, 무릎은 살짝 구부립니다.

이때 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 주의 해주세요. 양손은 주먹을 쥐고 팔꿈치를 90도로 구부립니다. 양손에 무거운 것을 들었다는 느낌으로 어깨와 일자가 되도록 쫙 펴면 OK! 10회 반복.

<<도구를 활용한 업그레이드 스트레칭>>

01. 밴드 활용하기

허리를 곧게 편 채 양발은 어깨너비로 벌리고 오른팔은 위로, 왼팔은 아래로 두고 뒤로 팔꿈치가 90도로 구부러지게

밴드를 잡습니다. 위의 자세에서 양팔에 힘을 주고 밴드를 늘렸다 푸는 동작을 팔을 바꿔가며 10회씩 반복해주세요.

02. 볼 활용하기

허리를 편 채 무릎을 꿇고 앉아 볼을 양손에 들고 양팔을 쭉 편 상태로 천천히 위로 올려주세요.

이때 양팔이 귀 앞으로 나오지 않게 주의합니다. 위의 자세에서 양팔을 등 쪽으로 팔꿈치가 90도가 되도록 내렸다 올리는 동작을10회 반복합니다.

03. 아령 활용하기

허리를 편 채 양발은 어깨너비로 벌리고 아령을 잡은 손바닥 부분이 앞을 향하게 합니다.

이때 양팔은 몸통에 붙이고 팔꿈치가 몸에서 5cm 정도 앞으로 나오게 해주세요. 위의 자세에서 양팔을 위아래로 올렸다 내리는 동작을 10회 반복합니다.

04. 물통 활용하기

허리를 편 곧은 자세로 양발은 어깨너비로 벌리고 물통을 쥔 손바닥 부분이 위로 향하고 양팔을 양옆으로 뻗습니다.

위의 자세에서 양팔을 동시에 천천히 올렸다 내리는 동작을 10회 반복합니다. 이때 어깨가 올라가지 않도록 주의해주세요~

★팔뚝 살이 쏙! 쏙! 빠지는 6가지 생활습관★

팔뚝에서 살이 찌는 곳은 팔을 뒤로 쭉 뻗어야 움직이는 삼두근이에요.

움직임이 가장 적은 근육으로 살이 붙기 쉬운 부위이기 때문에 꾸준히 관리하지 않으면 탄력까지 잃기 쉽죠..

구부정한 자세 또한 팔뚝을 굵게 만드는 원인이랍니다.

스트레스도 혈액 순환을 방해하는 요소로 목과 팔 근육의 긴장이 심해지면 팔뚝도 자연스럽게 두꺼워져요!!!

 의식적으로 자주 팔뚝을 움직이고 바른 자세로 심신을 편하게 해주세요.

01. 아침에 일어나자마자 크게 기지개 켜기

기지개는 근육과 신경을 자극하고 몸을 이완시켜 신진대사를 도와줍니다.

바로 누운 자세에서 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 닿게 한 다음 양 주먹을 쥐고 팔을 천천히 위로 뻗어주세요.

10회 정도 반복하고 매일 습관화 하면 팔의 라인이 예뻐진답니다.

02. 걸을 때 팔 동작을 크게 하기

평소 걸을 때 팔꿈치를 90도로 구부리고 앞뒤로 동작을 크게 하면서 걷습니다.

팔뚝 부위는 움직임이 많지 않아 의식적으로 팔의 폭을 넓게 하면 도움이 되용!

03. 허리는 항상 꼿꼿하게 펴기

구부정한 자세는 어깨나 등 근육의 혈액순환에 방해가 되므로 앉아 있을 때나 서 있을 때나 가슴과 허리를 쫙~ 펴도록 합니다.

척추를 바르게 펴면 팔뚝의 혈액순환이 촉진돼 지방 연소를 돕는답니다.

04. 가방을 멜 때는 끈을 짧게 하기

반복해서 무거운 것을 들면 팔뚝 근육이 두꺼워져요. 정확한 동작으로 운동을 해서 키운 근육이 아니면 모양 없이 굵기만 늘어나죠.

무거운 가방은 손에 들기보다는 어깨에 메고, 끈을 짧게 해야 근육의 피로를 덜 수 있어요~

05. 팔을 앞으로 뻗고 자주 흔들기

평상시 걸어 다닐 때나 TV를 볼 때 손바닥을 쫙 편 뒤 손등이 보이도록 팔을 앞으로 나란히 뻗은 다음 팔뚝 살이 흔들릴 정도로 크게 움직입니다.

 이때도 허리는 쫙 편 자세여야 효과 만점!

06. 수시로 지압 마사지와 목 운동 하기

팔뚝 살을 수시로 꼬집는 지압 마사지는 팔뚝의 지방층을 제거하고 딱딱해진 근육을 푸는 데 효과적입니다.

손목에서 어깨 방향으로 쓸어 올리듯이 마사지한 뒤 지압 마사지를 해주세요.

목을 앞뒤로 올려 원을 크게 그리는 목 운동도 혈액순환에 좋답니다.