갑작스럽게 뺀 살은 그만큼 갑작스럽게 찌기 쉬우므로 올 여름을 겨냥한
다이어트를 위하여 6하 원칙을 다시한번 되새겨

성공적인 다이어트에 도전해보자.

왜?
먼저 내가 왜 다이어트를 해야하는지 목표를 정확히 세운다
올 여름 비키니 입는게 목표일수도 있고 겨울내 찐 군살을 빼는것이

목표가 될수도 있다.
평소에 입고싶었던 옷을 사놓고 그옷을 입몸에 넣는 순간 딱맞아
들어가는 짜릿한 순간을 느끼고싶다면 목표 설정을 확실히 해야 한다
비키니 사진이나 옷을 걸어놓고 때때로 자신을 자극하자

무엇을?
하루에 섭취하는 칼로리가 같더라도 고 칼로리의 음식 섭취 비율이
높은사람이 일반적인 칼로리를 섭취하는 사람보다 비만이 될 확률이 높다
1일 총 칼로리를 맞추자는 생각으로 먹는 스낵이나 영양바등은 칼로리를
맞추더라도 더 살이 찌기쉽다
지나치게 음식섭취를 자제하는것 또한 스트레스를 받아서 폭식으로
이어질수 있으니 활동량이 많은 낮 시간에 먹고싶은것을 먹되 과하게 먹지
않는 것이 좋다

어떻게?
급하게 먹으면 뱃속에서 위가 꽉 찼다는 신호를 보내기도 전에 너무 많은
칼로리를 섭취하게 된다
먹는 속도나 양과 관계없이 뇌에서 배가 부른것으로 인식하는 시간은
같기때문에 빨리먹는 사람이 더 많은 양을 먹게된다
똑같은 양을 더 오래 씹는다면 그만큼 음식을 소화 흡수하는데 소모되는
칼로리도 높아진다
식사를 천천히하면 혈당의 급상승을 막을수 있어서 급격히 흡수된
영양소가 지방으로 쌓이는 것도 예방할 수 있다
한입에 서른번씩 씹거나 젓가락만을 사용하여 천천히 먹는것도 방법이
될 수 있다

언제?
다이어트시 중요한것은 무엇을 먹느냐도 중요하지만 언제 먹느냐도 중요하다
먹는 음식의 종류를 지나치게 제한하는 것보다는 안먹는 시간을 정확히
지키기만 해도 다이어트는 성공할 수 있다.
규칙적인 식사는 다이어트의 필수 조건이며 5시간 이상 공복을 두지 않도록
계획을 세운다

어디서?
TV시청이나 친구들과 떠는 수다에 빠져 자신이 뭘 얼마나 먹고 있는지
모르는 무의식적인 습관은 버려야 한다
음식은 정해진 식탁에서만 먹는다는 원칙을 세운다
영화관이나 카페에서 습관적으로 섭취하는 간식만 줄여도 다이어트에
큰 도움이 된다

누구와?
실제 한 조사결과 다이어트를 혼자 하는 사람보다 친구나 가족등 함께할
경우 성공률이 높다는 결과도 있다
같이 다이어트를 하는경우 경쟁심리와 동질감이 동시에 작용하여 윈윈
(win-win) 효과를 볼수 있다
그동안 혼자하는 다이어트가 지루하고 실패로 이어졌다면 주변에서 함께
다이어트를 할 친구를 찾아보는것도 좋은 방법일수 있다