다이어트엔 칼로리 섭취를 줄이는 게 중요하다는 사실을 모르는 사람은 없다
하지만 “딱 이만큼의 칼로리만 먹어야지!”하며 음식을 먹는 사람은 드물 거라고 생각이 든다.한국인 하루 권장 섭취 칼로리 량은 성인 기준 남성은 2500kcal, 여성은 2000kcal라고 한다.칼로리를 일일이 재지 않고 일상 속 생활 습관으로 하루 100kcal를 줄일 수 있다고 하는데.. 나도 모르게 살이 빠지는 생활 습관에 대해 알아 보자

하나, 커피를 바꿔라
아침에 일어나서 커피를 먹는 분들이 많다
커피 자체는 칼로리가 적으나 커피 위에 올려지는 각 종 시럽들이 칼로리가 높다고 한다 아침에 커피 한잔을 먹을 때는 되도록이면 단 맛이 강한 커피보다는 아메리카노를 마시는 게 좋다

둘, 야채를 많이 먹어라
칼로리가 적은 야채를 많이 먹어야 한다는 사실은 모두가 알고 있는 사실 이다. 아침을 거르고 나온 사람들에게 점심시간은 폭식의 위험이 있어 양을 조절 하는 것이 좋다고 한다
만약, 양이 그 전보다 많다면 육류를 피하고 과일이나 야채를 많이 섭취하는 것이 좋다

셋, 육류, 술을 피하자
고기를 좋아하는 분들은 술도 좋아하게 된다 이렇게 고기를 먹을 때 빠질 수 없는 게 술!!소주 한잔을 칼로리로 따지면 밥 한 공기의 칼로리가 들어 있다
꼭 고기를 먹고 싶다면 오리고기로 대체하면 좋다고 한다

넷, 음식은 조절해서 먹어라
다이어트를 계획하고 있는 분들은 칼로리에 민감한 사람들이 많다
음식의 3분의 1이나 4분의 1정도를 남기고 먹는 것이 좋다
아침은 꼭 먹는 것이 좋은데 하루 세끼를 나눠서 아침에는 푸짐하게 점심과 저녁에는 먹는 양보다 줄여서 먹는 것이 좋다

다섯, 물이나 주스를 마셔라
하루에 물을 많이 먹게 되면 건강에도 좋고 포만감을 주기 때문에 식사 전 30분에 물 한잔을 마시는 것도 도움이 된다 자칫 다이어트로 우리 몸의 영양소가 줄어들어 몸의 기능이 떨이지게 될 수 있는데 이런 경우를 대비해서 과일100% 과일 주스로 마시는 것이 좋다고 한다

여섯, 간식을 줄여라
우리가 흔히 먹는 간식(빵, 과자, 음료)에 들어 있는 칼로리는 식사 한끼와 비슷한 수준이다
배고픔을 참지 못해 과자를 먹는 경우 먹는 양을 조절 할 수 있게 봉지에 포장된 과자는 그릇에 덜어먹어양을 조절하고 빵, 과자 대신 과일을 먹어 포만감을 높이는 것도 도움이 된다

일곱, 운동을 하자
아무리 적은 칼로리 라도 칼로리를 소모하지 못하면 그대로 몸에 흡수가 되기 때문에 몸을 많이 움직이는 것이 좋다. 평소 운동 할 시간이 없다고 하는 분들은 자가용을 이용하기 보다는 대중교통을 이용하고 사무실에서 일을 할 경우 책상에 앉아서 다리를 올리는 방법과 전화 시 서서 받는 등 몸을 계속 움직여 칼로리를 소모 하는 것이 좋다
 

다이어트 하는 분들의 가장 큰 고민은 본인이 하고 있는 "다이어트가 효과가 있나" 라는 의문이 많이 든다 다이어틀 시작하고 나서 단기간에 효과를 보지 못하면 다이어트를 하는 사람은 상실감과 실망감이 크다고 한다 .전문가들은 본인이 하고 있는 다이어트 방법이 효과가 있나 끊임없이 체크를 하기 보다는 장기간적으로 꾸준히 반복하는 방법으로 인내를 가지고 다이어트를 한다면 다이어트에 성공 할 수 있는 확률이 크다고 한다