다이어트 정보
##날씬이들의 공통점##
평소 날씬한 사람들은 보면 어떻게 저런 몸매를 유지할 수 있을까 궁금했을 것이다 그 몸매의 비결은 생활 방식에서 찾을 수 있다 그 여섯 가지의 비밀을 소개해 보자
1. 먹는 양에 신경
날씬한 사람 중에는 습관적으로 과일이나 채소, 살코기를 먹는 사람이 많이 볼 수 있다
이런 습관은 재료의 신선도를 유지하기 위해 식품을 한 끼 분씩 사는 소비를 보여 주고 있다
또한, 패밀리 레스토랑에서 한번에 많은 양이 나오는 메뉴를 피하고 작은 접시를 사용해 적은 음식을 담고 자주 먹음으로써 많이 먹은 것 같은 착각을 느끼게 해 결과적으로 성공적인 다이어트를 한다
2. 양 많고 열량 낮은 음식
과일, 채소, 수프와 스튜, 익혀서 요리한 통곡류같이 수분이 많고 열량이 적은 음식은 포만감을 주어 과식을 방지한다 날씬한 사람 중에는 메인 식사 전에 상당한 양의 수프나 애피타이저를 먹는 사람이 많이 있다 그러면 많은 양을 먹었다고 착각해 메인 음식을 적게 먹게 되어 자연스럽게 다이어트가 된다
하지만 식사 때 물을 함께 마시는 것은 이런 효과를 내지 못한다고 한다
3. 자신을 우선으로 생각
‘평생 날씬하게 사는 법’이 라는 책을 출간한 한 작가는 자신이 운동하느라 어린 자녀의 학교 행사에 빠지는 일이 종종 있었다고 할 정도로 생활의 우선순위를 자신에게 두었다 그녀는 영양이 고루 갖춰진 음식과 규칙적으로 운동, 그리고 스트레스를 줄이는 생활을 원칙으로 살아간다고 한다
이것은 자신을 돌보는 일이기 때문에 죄책감을 느끼지 말라고 한다
4. 끼니를 거르지 않는다
끼니를 거르면 그다음 끼니까지 기다릴 때 참았던 고통을 과식으로 보상받아 더욱 다이어트를 실패하게 될 수 있다 사람들이 자제력을 잃는 원인 1위가 끼니를 거를 때 나타난다고 한다
그래서 허기가 지지 않게 끼니를 꼭 챙겨 먹는 습관이 필요하다
5. 날씬한 부모
가정에서 매일 건강한 식사를 섭취하고 매일 운동을 하는 환경이 조성된다면 성인이 되어서도 그런 습관을 유지할 가능성이 크다고 한다
"유전자는 날씬한 이유의 30%밖에 설명하지 못한다.
나머지 70%는 환경 탓이다.”라는 발표도 있었다 건강에 좋은 음식을 가정에서 만들어 먹는 습관은 아이가 어른이 되어서도 그런 음식을 좋아하게 만들 가능성이 크다는 결론을 낼 수 있다
6. 음식의 종류를 제한
먹을 수 있는 음식이 다양할수록 더 많은 양을 먹게 된다는 연구결과가 있어요. 맛이나 향기, 형태나 먹는 느낌이 다른 음식은 또 다른 식욕을 유발할 수 있다는 말인데.. 예를 들어 피자를 잔뜩 먹고 배가 부르더라도 후식으로 팥빙수에 아이스크림까지 또 먹을 수 있다는 말이다
음식의 종류를 제한해 보자
이렇게 6가지의 비밀만 잘 지켜준다면 당신도 아름다운 유지할 수 있다
생각보다는 실천하는 게 어렵다
굳은 의지로 다이어트 꼭 성공하길 바란다
1. 먹는 양에 신경
날씬한 사람 중에는 습관적으로 과일이나 채소, 살코기를 먹는 사람이 많이 볼 수 있다
이런 습관은 재료의 신선도를 유지하기 위해 식품을 한 끼 분씩 사는 소비를 보여 주고 있다
또한, 패밀리 레스토랑에서 한번에 많은 양이 나오는 메뉴를 피하고 작은 접시를 사용해 적은 음식을 담고 자주 먹음으로써 많이 먹은 것 같은 착각을 느끼게 해 결과적으로 성공적인 다이어트를 한다
2. 양 많고 열량 낮은 음식
과일, 채소, 수프와 스튜, 익혀서 요리한 통곡류같이 수분이 많고 열량이 적은 음식은 포만감을 주어 과식을 방지한다 날씬한 사람 중에는 메인 식사 전에 상당한 양의 수프나 애피타이저를 먹는 사람이 많이 있다 그러면 많은 양을 먹었다고 착각해 메인 음식을 적게 먹게 되어 자연스럽게 다이어트가 된다
하지만 식사 때 물을 함께 마시는 것은 이런 효과를 내지 못한다고 한다
3. 자신을 우선으로 생각
‘평생 날씬하게 사는 법’이 라는 책을 출간한 한 작가는 자신이 운동하느라 어린 자녀의 학교 행사에 빠지는 일이 종종 있었다고 할 정도로 생활의 우선순위를 자신에게 두었다 그녀는 영양이 고루 갖춰진 음식과 규칙적으로 운동, 그리고 스트레스를 줄이는 생활을 원칙으로 살아간다고 한다
이것은 자신을 돌보는 일이기 때문에 죄책감을 느끼지 말라고 한다
4. 끼니를 거르지 않는다
끼니를 거르면 그다음 끼니까지 기다릴 때 참았던 고통을 과식으로 보상받아 더욱 다이어트를 실패하게 될 수 있다 사람들이 자제력을 잃는 원인 1위가 끼니를 거를 때 나타난다고 한다
그래서 허기가 지지 않게 끼니를 꼭 챙겨 먹는 습관이 필요하다
5. 날씬한 부모
가정에서 매일 건강한 식사를 섭취하고 매일 운동을 하는 환경이 조성된다면 성인이 되어서도 그런 습관을 유지할 가능성이 크다고 한다
"유전자는 날씬한 이유의 30%밖에 설명하지 못한다.
나머지 70%는 환경 탓이다.”라는 발표도 있었다 건강에 좋은 음식을 가정에서 만들어 먹는 습관은 아이가 어른이 되어서도 그런 음식을 좋아하게 만들 가능성이 크다는 결론을 낼 수 있다
6. 음식의 종류를 제한
먹을 수 있는 음식이 다양할수록 더 많은 양을 먹게 된다는 연구결과가 있어요. 맛이나 향기, 형태나 먹는 느낌이 다른 음식은 또 다른 식욕을 유발할 수 있다는 말인데.. 예를 들어 피자를 잔뜩 먹고 배가 부르더라도 후식으로 팥빙수에 아이스크림까지 또 먹을 수 있다는 말이다
음식의 종류를 제한해 보자
이렇게 6가지의 비밀만 잘 지켜준다면 당신도 아름다운 유지할 수 있다
생각보다는 실천하는 게 어렵다
굳은 의지로 다이어트 꼭 성공하길 바란다