《셀룰라이트 없애는 생활습관, 음식》 

셀룰라이트는 왜 생길까?
셀룰라이트는 피부 피하조직 내에 과다하게 축적된

지방이 몸에 남아 있던 노폐물, 수분과 뭉쳐져 진피층까지

 밀고 올라와 신체 특정 부위의 피부가 귤껍질처럼 울퉁불퉁

 거칠게 되는 것을 말한다. 셀룰라이트가 뭉치면 살이 울퉁불퉁하거나

거칠고 탄력 없어 보인다. 셀룰라이트는 활성산소의 공격과 순환 장애가 큰 원인이 된다.

활성산소로 인해 생긴 여러 노폐물과 찌꺼기들이 뭉쳐지고 주변에

지방층이 모여 혈액 순환, 림프 순환이 제대로 되지 않으면서 정체되는 부위에

점점 쌓이는 것. 특히 엉덩이와 허벅지는 혈액 순환과 림프 순환의 정체가

잘 나타나는 부위로 셀룰라이트가 잘 생기며, 주로 앉아서 일하거나 조이는

 속옷이나 청바지 등을 하루 종일 입고 있는 경우 순환 장애가 생겨 심해질 수 있다.

셀룰라이트가 생기지 않는 생활습관

● 단백질과 비타민을 많이 섭취하고 지방을 줄이며

채소와 과일 섭취를 늘린다. 인스턴트식품은 피한다.

● 하루 30분 정도 꾸준히 유산소 운동을 하면 신진대사가

활발해져 셀룰라이트 생성이 억제된다.

● 하루 5접시 이상 과일과 채소를 섭취한다. 셀룰라이트가 생기는

근원은 독성 산화물질인데, 과일과 채소에는 항산화 성분이

 풍부하게 들어 있어 셀룰라이트 형성을 막는다.

● 체내 노폐물 제거를 위해 물을 충분히 마시고,

부종을 일으키는 짠 음식과 지방, 당분 섭취는 피한다.

● 셀룰라이트를 일으키는 설탕, 포화지방과 전이지방,

카페인, 밀, 정제된 탄수화물, 알코올 등은 피한다.

● 몸을 조이는 딱 붙는 옷이나 속옷, 굽 높은 신발은 입거나 신지 않는다.

● 한 자세로 너무 오래 앉아 있지 않도록 하고, 무의식적으로 다리를 꼬고

앉는 것도 순환 장애를 일으켜 부종의 원인이 되므로 피한다.

● 따뜻한 물로 목욕, 반신욕을 해 혈액 순환을 개선하고,

샤워할 때 마사지를 해 순환을 돕는다.

셀룰라이트 없애는 안티셀룰라이트 푸드

두부, 콩 섬유질과 식물성 단백질이 풍부하고

 칼륨과 칼슘이 체지방을 줄이고 부종을 개선한다.

버섯류 아미노산, 핵산, 비타민 등의 영양소가 풍부하면서

 칼로리가 높지 않아 다이어트 식품으로 좋다. 항산화 성분인

셀레늄을 함유해 셀룰라이트 생성을 예방한다.

견과류 고단백 식품이며 셀레늄 함량이 높은 항산화 식품이다.

체내 지방 연소를 돕는 좋은 지방산이 풍부하며 셀룰라이트 예방에 효과적이다.

블루베리 블랙베리, 블루베리 등 베리류는 안토시아닌을 비롯해 비타민 C,

감마리놀렌산 등이 풍부한 항산화 식품이다. 활성산소가 대사를 방해하고

지방을 축적해 셀룰라이트를 만드는 과정을 방해한다.

브로콜리 알파리포산이 풍부해 설탕이 글리코겐으로 경화되는

것을 막아주고  셀레늄, 비타민 C·E 등 항산화 물질이 풍부하다.

다이어트에 도움이 되는 안티셀룰라이트 식품이다.

살코기 닭가슴살, 쇠고기 살코기에는 지방 연소를 돕는

 복합 리놀렌산이 들어 있고 철분이 풍부해

 몸에 활력을 주며 양질의 단백질을 제공한다.

생선류 연어, 고등어, 청어, 참치 등 생선류는 저지방 식품이면서

양질의 단백질과 미네랄이 풍부해 피부에 탄력을 주며 셀룰라이트를 방지하는 효과가 있다.

말린 과일 말린 자두, 무화과, 살구 등은 칼륨이 많아 부기를 억제하고

섬유질이 풍부해 장운동을 돕는다. 아연 성분은 지방 연소에 도움을 준다.

 단, 많이 섭취하는 경우 칼로리가 높을 수 있으니 주의한다.

바나나 혈액 순환에 도움이 되며 피리독신 성분이 풍부해 몸의 부기를 막는다.

 마그네슘이 스트레스에 대한 저항력을 높인다.

달걀 독소를 해독하는 항산화제이며 고단백 식품이다.

비타민 A가 풍부해 피부 탄력에도 도움이 된다.

해조류 미네랄이 풍부하고 항산화 성분이 많아 셀룰라이트 예방에 좋다.

신진대사를 높이는 요오드와 몸의 부기를 막는 칼륨도 풍부하다.

아스파라거스 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 조절한다.

 풍부한 섬유소가 장운동을 증가시켜 신진대사를 활발하게 한다.

 비타민 C와 A가 풍부하며 혈액 순환과 림프 순환을 좋게 해주는

비타민 B군이 풍부한 대표 안티셀룰라이트 식품.

잡곡, 오트밀 정제가 덜 된 현미, 보리, 오트밀 등의 잡곡은 항산화 영양소가

풍부하고 지방 감량에 도움이 되며, 포만감을 지속시켜주는 섬유소가 풍부하다.

흰쌀밥이나 밀가루 대신 섭취할 수 있는 좋은 안티셀룰라이트 식품.