스트레스에 도움이 되는 식품 및 식생활요령

- 스트레스 관리를 위한 식생활 요령 -

• 식사는 거르지 말고 규칙적으로 합니다. : 식사를 거르게 되면 저혈당이 되어 스트레스 반응이 나타나므로 규칙적으로 적당량 먹는 것이 아주 중요합니다.

• 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하도록 합니다. : 스트레스가 누적되면 체내에 비타민과 아연 같은 무기질이 많이 소모가 되므로 채소‧과일류를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

• 지나친 음주와 카페인이 함유된 음식은 피하도록 합니다. : 알코올과 카페인 모두 우리 몸이 스트레스 때 나타나는 반응 (호흡이 빨라지고, 심장이 빨리 뛰는 등)을 일으켜 증상을 악화시킬 수 있습니다.

※ 카페인 함유식품 : 커피, 홍차, 녹차, 콜라, 초콜릿 등

• 지나치게 단 음식도 피하도록 합니다. : 스트레스를 받게 되면 인체 뇌세포가 당분을 필요로 하기 때문에 단 것을 찾게 됩니다. 그러나 당분을 지나치게 섭취하면 오히려 혈당의 변화가 급격해져 스트레스 반응을 더욱 자극하게 되므로 혈당의 변화가 큰 단순 당질 즉, 설탕이나 시럽이 듬뿍 포함된 간식, 카라멜, 꿀, 사탕, 초콜릿 등의 섭취는 가능한 자제하는 것이 좋습니다.