_{성공적인 다이어트를 위해 꼭 알아야 할 것들이 있다. 분명한 것 한가지는 원푸드 다이어트 같은 유행 다이어트를 따라 하는것은 그리 큰 효과가 없다는 것이다. 일시적으로 체중감량의 효과를 볼 수도 있긴 하지만 말 그대로 일시적인 것이다. 이는 다시 요요현상이 오기 쉬운데 유행 다이어트의 대부분은 우리 몸에 필수적인 근육을 소모시키고 신진대사를 불안정하게 하여 사람을 무기력하게 만들기 때문이다. 결국 자신의 몸에 맞는 건강한 다이어트를 찾는것이 급선무다.} 

_{욕심은 금물, 천천히 가볍게 시작하라}

유행 다이어트처럼 유행 운동기구를 산다거나 반드시 헬스장에 다니면서 운동을 해야 살이 빠지는 것은 아니다. 체중감량을 하려면 무조건 몸을 움직여야 한다는 걸 명심해야 한다. 자신의 몸에 무리가 가지 않는 선에서 걷기, 뛰기, 조깅, 등산, 자전거 타기 등의 운동을 먼저하라.

_{물, 무조건 마셔라}

다이어트 할 때 매번 강조하는 충분한 수분 섭취는 두말할 필요가 없다. 물을 마시면 더 살이 찐다 하는 말들은 다 쓰레기통에 넣어도 좋다. 물은 포만감을 줄 뿐만 아니라 우리 몸의 노폐물을 배출시키고 신진대사를 활발히 하기 때문에 체중감량 할 때는 반드시 충분한 물을 마시는 습관을 들이는 것이 중요하다.

_{유산소운동=다이어트 성공}

효과적인 다이어트를 위해서는 수영, 에어로빅, 걷기, 고정식 자전거 타기 등 유산소운동을 아침이나 저녁에 30분~1시간 정도 해줘야 한다. 유산소운동은 몸에서 지방을 태우는 호르몬 분비를 촉진시켜 살이 빠지는데 도움을 주기 때문인데, 또한 기초대사량을 향상시켜 칼로리 소모를 시키기 때문에 다이어트 할 때는 유산소운동을 병행하는게 더욱 빨리 살을 뺄 수 있다.

_{아침은 든든하게 저녁은 가볍게}

단기간에 빨리 살을 배려고 무리하게 식사를 굶거나 무조건 소식하는 경우가 있는데 이는 영양불균형으로 건강에 악영향을 미칠 수도 있으므로 아침식사는 든든하게 챙겨먹고 저녁은 가벼운 식사습관을 들이도록 한다. 영양분이 골고루 들어있는 선식이나 단백질 파우더 쉐이크로 대신하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 또한 저녁은 잠들기 4시간 전에는 먹는게 좋다.

^{_{술은 무조건 나의 적이다}}

생각보다 알코올 종류는 칼로리가 높은 음식에 속하고 우리가 술자리에 가면 술을 마시는건 물론 자연스레 기름진 안주도 함께 먹기 때문에 되도록이면 술자리 자체를 피하는게 다이어트 성공의 지름길임은 백번 천번 강조해도 지나치지 않다.

_{탄수화물은 ↓, 단백질은 ↑}

다이어트 할 때는 1주일에 3번정도 웨이트 트레이닝을 하면 좋은데 근육은 기초대사량을 높이고, 좀 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 도와주기 때문이다. 기초대사량이 높아지면 우리가 자는 동안에도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있게 되는데 탄탄한 근육은 더욱더 탄력있고 탱탱한 몸매를 만들어주기도 한다. 따라서 탄수화물 섭취를 가능한 줄이고 단백질 섭취를 늘려주면 지방을 태운 빈자리를 단백질이 채워주기 때문에 요요현상 없는 살이 찌지 않는 체질로 만들어 줄 수 있다.