1. 주3회 이상 근력운동과 유산소 운동을 하자!

건강을 위해서라면 주3회 어떤 운동이던지 하는것이 좋습니다. 다이어트가 목적인 사람들은 주4회 이상 무산소 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

2. 식시요법을 철저하게! 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지방 20%

탄수화물, 지방, 단백질은 필수 영양소 입니다. 사람이 살아가면서 꼭 필요한 영양소라는 말이죠! 1차적인 에너지인 탄수화물은 최소 50%는 섭취하시고(너무 과하면 비만의 원인이 될 수 있습니다) 근육증가를 원하신다면 단백질의 섭취를 조금 더 늘려주면서 불포화지방산을 10~15%정도 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 과도한 염분 섭취를 줄이기 위해 식사중 젓가락만 사용한다.

한국인들이 자주 먹는 찌게 국에는 생각보다 많은 양의 소금이 들어있습니다. 반찬 역시 소금이 많이 들어있는 음식들이 많습니다. 대부분의 일반인들은 자신도 모르게 과도한 염분섭취를 하게 됩니다. 염분섭취를 줄이기 위하여 찌게를 먹을때는 젓가락만 사용하는건 어떠신가요?

4. 무작정 운동하지 마라! 자신에게 맞는 운동과 목표심박수에 맞추어 운동한다.

개인마다 체력과 운동능력등이 다를것 입니다. 각종 책이나 잡지, 인터넷 등에서 수많은 운동을 보고 배울 수 있습니다. 그러나 그 프로그램이 모든 사람들에게 맞는 운동은 아닙니다. 자신의 체력과 운동수행능력등을 고려하여 운동 프로그램을 선택하세요!

5. 생활속에서 불필요한 활동을 늘려준다.

건강을 위해서나 다이어트를 할 때 운동만 한다고 체중이 줄어들지는 않습니다. 하루 1~2시간 운동하는것 보다 일상에서 활동량을 늘리는 것이 더 많은 칼로리를 소비합니다.

6. 스트레스 받지마라! 스트레스 호르몬은 지방을 몸에 저장한다.

다이어트의 적은 여러가지가 있습니다. 그중 하나가 스트레스 입니다. 스트레스를 받으면 나도 모르게 폭식을 할 수 있으며 스트레스 호르몬인 코티졸이라는 놈이 지방을 몸에 저장하려고 할 것 입니다.

7. 유행하는 다이어트를 하지마라! 원푸드 다이어트나 유행하는 다이어트는 요요현상의 지름길!

세상에는 각종 다이어트 방법이 수도없이 많습니다. 유행하는 다이어트를 시작하기 전에 이 프로그램을 내가 평생 할 수 있는지 다시한번 생각하고 시작하세요. 예를들어 원푸드 다이어트를 한다면 평생 그 음식만 먹고 살 수 있다면 원푸드 다이어트를 하세요! 그렇지 않는다면 유행하는 다이어트는 요요현상의 지름길이 될 것입니다.

8. 자세가 삐뚤어 졌거나 체형에 이상이 있으면 자세교정부터 받아라.

좌식생활이 늘어난 현대인들은 자기도 모르게 자세가 잘못된 경우가 많습니다. 체형에 이상이 있으면 신진대사도 느려지고 작은 충격이나 사고에도 부상을 입을 수 있습니다. 거울을 봤을 때 자세가 삐뚤다면 병원에서 정확한 진단을 받으시고 몸의 균형을 잡으세요.

9. 건강상에 문제가 있으면 다이어트를 하지마라. 병원을 먼저 찾아라.

질병이 있거나 내외적으로 이상이 있을때는 체중을 줄이기 보다는 병원에서 정확한 진단과 진료를 받을 후 운동과 식이요법을 시작하세요.

10. 물, 야채를 가까이하라.

물과 야채는 칼로리는 낮고 포만감을 주며 야채의 경우 부족한 영양분을 공급받을 수 있는 건강에 좋은 식품입니다. 물은 하루 2리터 이상 섭취하도록 노력하세요.

11. 단기간에 체중감량을 하지마라. 장기간의 목표를 세우고 실행하라.

단기간에 체중을 줄일 수는 있습니다. 그러나 단기간에 체중을 줄이면 단기간에 예전으로 돌아갈 수 있습니다. 다이어트를 시작할 때는 자신이 지킬 수 있는 단기, 장기간의 목표를 세우고 천천히 꾸준히 실행하세요.

12. 어떤 음식을 먹던지 해당음식의 칼로리와 영양성분표를 확인하라.

나도 모르게 고칼로리 음식을 섭취하는 경우가 많습니다. 현재 내가 먹는 음식에 탄수화물, 단백질, 지방이 어느정도 포함이 되었으며 칼로리는 얼마나 되는지 확인해 보세요.

13. 항상 긍정적인 마음을 가져라(나는 할 수 있다. 할 수 있다. 다이어트에 성공할 수 있다)

긍정의 힘이라고 하죠. 불가능한 것도 할 수 있다는 자신감이 있으면 가능합니다. 자신을 믿고 긍정적인 마음을 가지세요.

14. 내몸에 투자하라. 집을 사거나 재산을 늘리기 위해 투자는 하는것은 아깝지 않고 내몸에 투자하는건 아깝다? 내가 없으면 아무것도 없다.

나 자신보다 중요한 것은 없습니다. 재산을 잃으면 적은것을 잃는 것이고, 신용을 잃으면 많은것을 잃는 것이며, 건강을 잃으면 모든것을 다 잃는 것이다. 건강은 돈과 권력으로도 살 수 없는것이기 때문입니다