한동안 여자 연예인에게 불던 요가바람, 벌써 식었다고 생각하는가? 어떤 운동도 그러하겠지만 요가만큼, 지속적으로 꾸준히 해주는 것이 중요하다. 마치 열풍처럼 불던 요가바람, 그것은 멈춰있는 것이 아니다. 또 다른곳에 계속해서 불고 있는 것이다. 요가는 유연성과 몸매 선을 아름답게 하고 적당한 근력을 키우기에 적당한 운동. 또한 노인과 바라도 유명한 헤밍웨이의 손녀 딸이기도 하며, 배우이기도 한 마리엘 헤밍웨이의 절망적인 인생까지 바꿔주기도 한 요가! 그만큼 요가는 삶의 활력과 안정, 휴식을 가져다 주는 긍정적 마인드에도 많은 도움을 준다. 비싼 돈 주고 요가학원까지 가기 부담스러울 수도 있다. 그럴 땐 집에서 혼자 요가매트 한장으로 매끄럽고 아름다운 몸매 가꾸기에 동참해 보자.

1. 코브라 자세

아래쪽 척추의 근력과 유연성을 강호하고 등의 통증을 완화하여 만성통증을 치료한다. 요가매트 위에 엎드려 팔을 굽혀 허리뒤로 붙인 다음 머리를 숙인다. 이때 발끝은 펴서 발등이 바닥에 붙도록 하고 숨을 들이마시면서 가슴을 쭉 올린다. 시선은 천장. 3~5초간 유지 후 숨을 내쉬면서 처음 자세. 상체를 들어올릴땐 다시 숨을 들이마시고 고개를 젖혀 천장, 숨을 내쉬면서 아래쪽. 반복(3~5회).

2. 고양이 변형자세(척추 펴기)

어꺠와 목의 피로를 풀어주고 등과 척추를 곧게 펴준다. 허리와 골반이 약한 사람에게 좋고 목 주름을 예방한다. 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올린채 팔을 쭉 펴고 엎드린다. 등을 편 채 고개를 앞으로 보고 어깨와 가슴이 바닥에 잘 닿을 수 있도록 자세를 잡는다. 자세가 익숙해지면 목과 어깨가 완전히 바닥에 닿도록 자세를 잡아간다.

3. 보트자세

구부정한 자세 교정과 과민성 대장증세에 효과가 좋으며 복부근육이 마사지 되어 뱃살을 제거하는데 효과가 좋다. 배를 바닥에 엎드리고 이마도 바닥에 댄다. 이때 팔 다리는 쭉 뻗은 상태. 호흡을 들이마시고 팔과 다리위로 바닥에는 배만 닿을 수있도록 한다. 숨을 내쉬면서 다시 바닥, 숨을 마시고 다시 팔 다리위로. 이때 호흡과 함께 5초간 유지.

4. 활 자세

소화기관을 강화하고 변비 생리통 등 완화시킨다. 또한 하복부에 쌓인 지방을 제거하여 허리와 배를 슬림하게 가꿔준다. 엎드려 머리를 바닥에 대고 무릎은 골반 너비만큼 벌린다. 무릎을 굽혀 양손으로 발목을 잡는다. 숨을 들이마시면서 업! 머리와 가슴을 들어올리고 발목을 잡아당겨 무릎과 허벅지도 위를 향하게 한다. 시선은 위로,이때 다리가 너무 벌어지지 않도록 모을 수 있도록 노력한다.

5. 쟁기자세

갑상선을 튼튼하게 하여 호르몬 분비 및 혈액순환을 정상적으로 돕고, 척추의 군살과 자세 교정 및 두통 해소에도 도움이 되는 동작. 등을 바닥에 대고 누워 팔을 쭉 뻗는다. 숨을 들이마시고 두 다리를 천천히 들어올려 머리뒤로 넘긴다. 이때 동작이 힘든경우 무릎을 굽혀 이마에 먼저 무릎을 대고 다리를 쭉 펴주는 것도 좋다. 다리가 뒤로 넘겨지면 두 손은 깍지를 끼고 발끝이 최대한 바닥에 닿을 수 있도록 한다. 무릎을 편 상태. 손을 깍지 끼기 힘들다면 손바닥을 아래로 쭉 펴두는 것도 괜찮다.