∞날씬한 여성들의 생활습관∞

보기에도 아름다운 몸매를 항상 유지하는 여성들이 있다. 어떻게 해서 그럴까.

미국의 건강생활잡지 프리벤션이 날씬한 여성들은 어떻게 몸매를 관리하는지 소개했다.

◆과일을 많이 먹는다

날씬한 여성들은 평균적으로 비만인 여성보다 과일이나

 섬유질을 더 먹고 지방은 덜 먹는다는 연구결과가 있다.

하루 2, 3번 과일을 먹는 것을 목표로 삼으면 좋다.

◆많이 움직인다

마른 여성들은 평균적으로 하루에 2시간 반 정도 더 걸어서

 일 년에 15㎏을 더 소모시킨다는 연구결과가 있다.

사람들은 종종 자신들의 활동량을 과대평가한다.

 따라서 계단 오르기, 마루 닦기 등 다양하게 움직여야 한다.

◆잠을 잘 잔다

홀쭉한 여성들은 뚱뚱한 사람보다 일주일에 2시간 이상 더 잔다는

연구결과가 있다. 수면 부족은 렙틴 같은 식욕 억제 호르몬을 낮추고,

그렐린 같은 식욕 촉진 호르몬 수치는 높인다.

◆배고파도 별로 신경쓰지 않는다

사람들은 대부분 배가 고프면 되도록 빨리 해결해야 할 상황으로 생각한다.

 하지만 마른 여성들은 심한 공복감을 느껴도 항상 있는 것이므로

 때로는 겪을 수밖에 없다고 담담하게 받아들인다.


◆식사 때 60~70%의 적당량만 먹는다

날씬한 여성들은 1에서 10까지로 잴 때 6, 7의 수준에서

음식 먹는 것을 멈춘다. 8이나 10까지 계속 먹는 사람들은 포만감을

 잘못 인식하거나 그냥 눈앞에 있으면 해치우는 습관이 있기 때문이다.


◆감정적인 폭식을 하지 않는다

마른 여성들도 감정적인 폭식을 하지 않는 것은 아니다.

하지만 그들은 멈출 때를 안다. 배고픔, 분노, 외로움, 피곤함 등은

 감정적인 폭식을 부르는 가장 보편적인 원인이다.

정말 배가 고프다면 오래 버티는 견과류를 먹는 게 좋다.