- 심장과 폐의 기능을 향상시킨다.

- 순환계의 기능을 향상시킨다.

- 신진대사를 원활하게 해준다.

- 체중이 유지되고 체형을 유지하도록 도와준다.

- 스트레스 해소에 도움이 된다.

 2. 운동의 종류

- 유산소 운동 + 웨이트 트레이닝

- 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 등산, 계단 오르기

- 웨이트 트레이닝: 근력 및 근지구력 향상을 위한 운동

3. 준비운동과 정리운동

(1) 준비운동의 목적 및 효과

운동을 시작하기 전에 준비운동과 운동이 끝난 후에는 정리운동을 해주는 것이 바람직하다. 준비운동으로는 걷기나 가벼운 달리기, 그리고 유연성을 길러주는 스트레칭 같은 운동이 권장되어 지는데, 주운동의 유형에 따라 준비운동의 유형도 적절히 조정되어 선택되어 지는것이 좋다.

걷기나 가벼운 달리기는 심장과 폐가 점차적으로 활동을 증가시키느데 도움을 준다. 혈액순환을 점진적으로 증대시켜 혈액이 필요한 근육에 알맞은 혈액공급이 되도록 도와준다. 운동의 시작으로 인한 갑작스러운 신체에의 변화를 완충하는 역할을 하는 것이다.

스트레칭은 근육이 갑작스럽게 신축하는 것을 방지하여 상해를 미연에 방지할 뿐 아니라 인대가 부상당할 확률을 현저히 줄여준다. 스트레칭은 너무 무리한 범위를 넘지 않도록 하는것이 바람직하다. 준비운동은 약5분에서 10분정도가 적당하다.

- 운동능력의 향상 및 운동의 능률을 증가시킨다.

- 근육 및 인대의 상해를 예방해준다.

- 운동에 대한 정신적 준비 및 신경기능을 항진시킨다.

- 유연성을 증가시킨다.

- 근육의 온도를 상승시켜 에너지 공급을 원활하게 해준다.

(2) 정리운동의 목적과 효과

정리운동은 주운동 후에 점차적으로 운동의 강도를 줄이며 안정상태로 돌아가는 단계이다. 준비운동에서와 마찬가지로 갑작스럽게 운동을 멈추는 것은 마치 빠르게 달리던 자동차를 급정거시키는 것과 같은 무리를 동반하기 때문이다. 약 30분 이상의 주운동 후에는 정리운동이 필수적이다. 갑작스런 운동의 중단이 혈압의 급강하를 유발하여 현기증을 느낄 가능성이 높다. 준비운동과 마찬가지로 정리운동을 위한 운동의 유형은 걷기나 가볍게 달리기, 스트레칭이 효과적이다.

- 운동중 현기증이나 졸도를 막고 회복을 촉진시킨다.

- 실신, 현기증, 구토방지를 해준다.(뇌에 혈액공급이 억제되어 일어나는 현상)

- 과잉환기 방지를 해준다.

- 혈중 젖산제거를 촉진시켜 근육에 피로감 느끼지 않게 해준다.

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