날씨가 좋아지면서 등산을 즐기시는 분들이 늘어나고 있는데요, 맑은 공기를 마시면서 자연과 함께할 수 있는 운동이 되는 등산이 유행하고 있습니다. 또한 여성분들이 다이어트를 위해서 등산을 찾고 있는 추세입니다. 여자 연예인분들도 다이어트와 건강관리로 등산을 즐겨 하시는 분들이 많다고 합니다.

하지만 등산은 매일 할 수 있는것이 아니기 때문에 시간이 필요한 다이어트 운동입니다. 등산 다이어트는 가족이나 연인과 함께 할 수 있는 매력적인 다이어트인데요, 등산으 혈액순환 촉진이 되어 건강을 위해서도 너무 좋은 운동이랍니다. 맑은 공기를 마심으로써 스트레스 해소에도 좋은 운동입니다.

등산은 평소에 사용하지 않는 근육을 사용하여 심폐기능과 지구력을 강화시켜 주는 다이어트 방법인데요, 몸무게 1kg당 약7kcal가 소모되며, 최소 2~3시간 유산소 운동을 하고 보통 5000~7000kcal의 에너지를 소비하게 되는 정도로 등산 다이어트의 효과는 이미 인정을 받았습니다.

등산은 크게 힘들이지 않고 지방감량을 할 수 있는 운동으로 저중강도의 운동을 장시간 지속했을 때 가장 쉽게 연소됩니다. 특히 체지방을 태우는 운동은 30분이상이 되어야 체지방이 타는데 등산의 경우 최소시간이 1시간이기 때문에 체지방을 감소하는데에 효과가 너무 좋답니다. 근력이 약한 사람도 등산을 통해서 근력을 키울 수 있어 다이어트에도 좋고 건강을 위해서라도 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

등산은 우울증 예방에도 좋다

자연에서 즐기는 등산은 정신적 만족감을 주는데요, 스포츠의학 교과서에도 등산은 우울증 예방에 효과가 있다고 나와 있습니다. 등산을 한 다음날 스트레스 해소효과가 있는 혈액 내 베타엔드로핀 양을 측정해보면 전보다 10~20%이상 상승하는 것으로 알려져 있답니다.

등산은 시력개선에 좋다

등산은 눈 건강에 좋습니다. 일상생활에서는 TV, 컴퓨터, 책 등을 많이 보기 때문에 눈의 수정체가 긴장한 상태인데요, 등산할 때에는 숲, 나무 등 멀리 볼 수 있는 시선이 유지가 되기 때문에 긴장된 수정체의 피로를 풀 수 있는 효과가 있답니다.

건강과 다이어트에 좋은 등산이지만 등산을 하실 때에도 주의할 사항이 있답니다. 등산을 할 때에는 자신에게 맞는 산과 시간을 정하세요. 처음부터 무리한 산을 오른다면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 자신에게 맞는 산을 선택해서 즐거운 등산을 하는 것이 좋답니다.

등산을 시작할 때와 끝낼 때에는 간단한 스트레칭이 필요한데요, 간단히 걷는 운동이라고 생각해서 스트레칭 안하시면 않됩니다. 등산은 평소에 사용하지 않았던 근육이 사용하기 때문에 근육이 놀라서 다칠 수도 있습니다.

꼭 등산전에 스트레칭 해주시고요, 맑은 공기와 푸른 나무와 숲을 보면서 할 수 있는 운동. 등산하시면서 건강도 챙기시고 다이어트도 챙기시기 바랍니다.