외근이 잦은 직장인들의 다이어트 TIP

메뉴선택 팁!

외근이 잦거나 구내식당을 이용하기 어려운 경우에는 되도록이면 건강을 생각하여 한정식이나 현미밥 등을 판매하는 식당을 몇군데 알아둡니다. 외식을 할 수 밖에 없는 경우에는 분식이나 중식, 혹은 패스트푸드보다 한식과 같이 균형잡힌 식사를 하는것이 다이어트에 도움이 되기 때문이다. 또한 외근중에 의도치않게 끼니를 건너뛰거나 식사 시간을 넘긴후에 식사를 하는 등 불규칙한 식사를 하기쉬운데, 이또한 폭식의 우너인이 되므로 제시간에 맞춰 식사를 하려는 노력이 필요해요. 식사시간에 맞춰서 먹기힘든 경우에는 다이어트바 혹은 과일이나 생과일주스와 같이 간단한 음식이라도 챙겨먹도록 해요.

식사시 팁!

외부에서 식사를 할 때에도 음식을 되도록이면 오래 많이 씹도록 노력해요. 빨리 먹는 습관은 포만감을 느끼기도 전에 많은 음식을 먹게되어 원래의 식사량보다 많은 양을 먹게되어 살이 찌게 됩니다. 한번에 30번이상씩 음식을 씹게되면 조금만 먹어도 배가 부를 수 있으며 이는 포만감은 물론 식욕억제를 가져다 줍니다. 특히 혼자 먹을때에는 평소보다 더 빨리 식사를 마치기 쉬운데 혼자 식사를 할 때에도 의도적으로 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 중요하다.

음료선택 팁!

사람을 많이 만나는 직업의 경우 미팅횟수에 따라 커피나 음료를 마시게 되는 경우도 많은데 커피보다는 차종류나 생수를 마시는 것이 입안도 상쾌하고 다이어트에도 도움이 됩니다. 커피를 자주 마신다면 크림이나 설탕을 넣지 않은 되도록 연한 아메리카노 스타일로 마시도록 합니다. 주스 또한 과당이 많이 포함되어 있으므로 많이 마시지 않도록 하고, 생과일 주스라면 주문시 설탕을 넣지 않거나 조금만 넣어달라고 하는것도 방법입니다.

술자리 팁!

영업직 종사자들에게 있어 다이어트를 방해하는 가장 큰 요인은 술자리나 접대자리가 아닐까. 술자리를 줄일수록 다이어트에 도움이 된다는 것은 두말하면 잔소리. 피할 수 없다면 최대한 적게 마시고 안주나 메뉴도 잘 선택해서 먹을 수 밖에 없다. 술자리에서도 틈틈이 물을 많이 마시고 안주도 야채스틱이나 과일위주로 먹도록 노력하자.

운동 팁!

외근이 많은 직업군은 밖에서 대부분의 시간을 보내므로 저녁시간에 따로 시간을 보내어 운동을 하기에는 체력이 많이 소진된 상태입니다. 따라서 무리해서 운동을 하면 오히려 피로감만 높이고 점점 더 운동을 힘든것으로 인식하게 되어 더 멀리하게 될 수도 있다. 피곤할 때에는 자기전 간단한 스트레칭이나 체조 등으로 마무리하고, 주말에 가볍게 산택이나 등산 등을 즐겨보자. 대신 평소에 외근을 위해 이동할 떄에는 대중교통을 이용하면 자가용을 이요하는 것보다 더 많이 걷고 움직일 수 있어 활동량을 늘리는데 도움이 됩니다.

스마트한 팁!

또한 의사들이 알려주는 다이어트 정보를 한곳에 모아놓은 애플리케이션도 있다. 윗배는 왜 안빠지는지, 1주일만에 체지방 5kg 줄이는것이 가능한지 등의 궁금증에 대한 답을 모아놓은 앱입니다. 일반적인 앱에 비해 의사들이 주는 정보를 담도 있다는 점에서 전문적이라는 평을 듣는답니다. 다이어트 정보의 홍수시대, 한번쯤 이러한 어플을 찾아서 실제 적용해 본다면 보다 스마트한 다이어터가 될 수 있을 것입니다.