팔뚝살을 일반적인 운동으로는 쉽게 빠지지도 않을 뿐더러 자칫 잘못하면 탄력이 사라져 보기 흉해질 수 있습니다. 이럴 때 위팔 뒤 운동을 해보세요. 탄탄한 팔뚝살을 만들어 몸에도 좋고 딱 붙는 반팔이나 민소매에도 당당해질 수 있습니다. 위팔 뒤 운동을 이용한 팔뚝살 다이어트 방법에 대하여 알아볼까요.

위팔 뒤 운동이 필요한 이유

무더운 날씨가 연일 이어지는 여름은 노출의 계절임과 동시에 다이어트 계절이기도 한다. 여름철 몸매관리가 많은 이들의 주요 관심사가 되고있다. 다이어트를 하려고 식사량을 조절하고 운동을 하면서 체중감량을 한다.

뱃살이나 허벅지 살은 잘 빠지는 것 같은데 축축 늘어진 위팔이 고민인 사람들이 많다. 민소매 옷을 즐겨입게 되는 여름, 위팔 뒤 운동이 필요한 시기이다.

위팔 뒤 운동의 정의

팔 윗부분 뒤쪽에 있는 삼두근을 이용하는 것을 위팔 뒤 운동이라 한다. 삼두근은 근육의 머릿부분이 세갈래로 나뉘어져 있고 주로 팔꿈치를 축으로 팔을 펴는 기능을 한다.

위팔 뒤 운동의 효과를 높이려면 상완삼두근을 강화시킨다. 상완삼두근은 작은 근육으로 큰 근육을 운동할 때보다 더 큰 고통을 숩나하기 때문에 인내력을 필요로 한다. 위팔 뒤 운동으로 상완삼두근을 강화시켜 두면 테니스 엘보우등과 같은 상해를 예방할 수 있다.

팔뚝살 빼기(위팔 뒤 운동)

1. 한쪽 손으로 다른 팔을 가볍게 마사지 해주며 오른쪽 손날로 왼쪽 아래팔의 안쪽과 바깥쪽을 골고루 가볍게 두드려 줍니다. 오른쪽 손바닥으로 위팔의 안쪽과 바깥쪽을 튕기듯이 가볍게 주물러 줍니다.(반대편도 동일하게 합니다)

2. 양손을 깍지 낀 뒤 앞으로 뻗습니다. 하늘쪽으로 들어 올립니다. 이를 서녀차례 반복합니다.

3. 한손으로 다른 쪽 팔꿈치를 당기고 왼팔을 하늘로 올려 굽혀 손바닥이 등쪽으로 가도록 한 뒤 오른손으로 왼팔꿈치를 잡아 지긋이 당겼다가 천천히 힘을 뺍니다.

4. 두팔을 몸 뒤로 돌려서 깍지를 낀 후 깍지 낀 손을 하늘쪽으로 들어 올립니다. 이때 손바닥을 붙이는 것이 좋습니다.

덤벨을 이용한 위팔 뒤 운동

집에서 쉽게 운동할 수 있는 덤벨 다이어트가 인기입니다. 덤벨 다이어트는 준비가 간단하고 시간과 장소의 구애를 받지않아 경제적이면서 위팔 뒤 운동, 허벅지살 관리 등 자유롭게 활용이 가능하고 여름철 짧은 상의에 가장 빈번하게 노출되는 팔뚝을 더욱 탄탄하게 만들 수 있습니다. 탄력이 가장 부족한 안쪽 팔뚝살을 건강하게 단련하기 위해서는 오른팔을 구부려 귀 뒤로 넘긴 후 위팔의 뒷부분을 다른쪽 손으로 단단하게 고정시켜준 후 팔꿈치를 이용해 덤벨을 들어 올려주는 운동을 무리가 되지 않을정도로 반복하는 식으로 운동하는 것이 효과가 높습니다.