다이어트 체조/ 살빠지는 체조

  

 옆구리 체조

 1. 바른 자세로 서서 배꼽 앞에 두손을 모아 깍지를 낍니다.

2. 배꼽 앞에서 두 손을 깍지 끼고 아랫배에 살짝 힘을 준 채, 팔을 머리 위로 올려줍니다.

3. 팔과 몸을 일자로 만들어 줍니다.

4. 숨을 들이마시고 멈춘 상태에서 오른쪽으로 내려갑니다.

5. 3초간 머문 후에 숨을 내 쉬면서 제자리로 올라옵니다.

6. 반대편도 똑같은 방법으로 합니다.

7. 하루에 3번씩 3분동안 합니다.

​​일상생활에서 틈틈히 옆구리를 늘려주며 기혈도 좋아지고, 군살도 빠진다고 합니다.

또한 변비 예방에도 좋기 때문에 산소 흡입량도 많아져 뇌에 공기가 많이 들어가므로

건강에도 매우 좋습니다.

똥배 빼기 체조

 1. 양발을 어깨너비로 벌리고, 발이 벌어지지않게 11자로 섭니다.

2. 엉덩이가 뒤로 빠지지않게 주의하면서 허리를 낮춰 기마자세를 만듭니다.

3. 배꼽 아래의 부위가 움직이지 않도록 주의하면서 배를 최대한 집어 넣었다가 내밀어 줍니다.

4. 호흡은 편안하게 합니다.

5. 한번 할 때 300회 정도 합니다.

 뱃살에도 좋고 변비에도 좋은 위의 운동은 장 운동을 활발하게 하여 변비를 해결하고 똥배를 예방하는데 좋습니다.

배가 차가울수록 복부비만이 되기 쉽다는 사실 알고 계시나요?

하지만 위의 운동은 뱃속의 온도를 높이면서 자연스레 뱃살이 빠지게 됩니다 .

숙변제거에도 좋고 내장기능도 활발해져 산소와 뇌에도 에너지 공급이 잘된답니다 .

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종아리 체조

 1. 한손은 난간을 잡고 계단끝에 발가락을 걸치고 섭니다.

2. 발끝에 힘을 주고 몸 전체를 올렸다 내렸다 반복합니다.

3. 한 세트에 20개씩, 한번에 1~2회 세트를 반복해 줍니다.

종아리 라인을 예쁘게 잡아주는 운동으로 간단해 보이지만 은근히 힘이 많이 들어가기에 다리 라인을 예쁘게 만들어 주는데 굉장히 효과적입니다.

발목 관절 또한 튼튼해 집니다.

하루 종일 서 있거나 걸어다닌 발의 긴장을 풀어주고 싶다면 위와 같이 종아리 근육을 이완 시켜주는 것이 도움이 많이 됩니다.

사실 종아리 라인은 단기간에 잡히지 않으므로 열심히 해주셔야 합니다

 

무조건 땀흘리고 격렬하게 움직이는 운동만 운동이 아닙니다 

 이런 간단한 체조만으로도 충분히 예쁜 라인을 만드는것이 가능합니다 ♥_♥

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