변비를 탈출하는 12가지 생활습관

1. 아침식사 후 꼭 화장실을 간다.

​2. 변의가 있을 경우 꼭 화장실을 간다.

3. 일어나자 마자 물을 마신다.

4. 하루 3끼를 제대로 챙긴다.

5. 수분의 체내에 부족하지 않게 한다.

6. 식이섬유를 늘린다.

7. 과일 섭취를 늘린다.

8. 비피더스균을 섭취한다.

9. 올리고당

올리고당이 분해되면서 유기산을 발생시켜

배변 작용을 좋게 하고 나쁜 균의 번식을 억제한다.

10. 적당한 운동을 한다.

11. 마사지와 지압

12. 변비의 원인인 스트레스를 해소해야한다.

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