씹는 것만 잘 해도 살이 빠진다?

히스타민 - 씹으면서 생기는 만복 신호로서 식사의 속도를 조절, 식욕 억제효과, 내장 지방 의 분해 촉진, 체온을 올려 에너지 대사를 활발하게 하는 효과

잘 씹는 일로 뇌의 만복 중추가 충분히 자극되어 만복감을 빨리 얻을 수가 있어요

식사중에 주의할 점!!!

1. 한 번에 30회씩 이상 천천히 씹어 먹어주세요.2. 한 입에 한 번의 숟가락과 젓가락으로 먹는 습관을 가지면 좋답니다.3. 한 번 삼킬 때까지 입에 다음의 음식을 넣지 마세요.

음식재료 선택

주식 - 씹으면 씹을수록 맛이 나는 현미밥이나 잡곡밥

빵을 먹을땐 보리빵 등 곡류를 넣어서 만든것이나 단단한 빵,

국수를 먹을때에는 야채를 넣어 한입에 넣고 오래오래 씹어서 섭취

국이나 찌개- 유부나 미역, 오징어, 조개류, 새우등의 해물을 이용

반찬 - 같은재료라면 무말랭이, 마른표고버섯, 마른나물 등 말린것이용

우엉, 연근, 버슷 등 씹는 맛이 있는 식품이용

육류는 쇠고기나, 뼈에 붙어있는살, 내장을 활용

하루 1000Kcal를 더 소비하는 운동습관

섭취보다 소비를 늘려라!

- 습관을 들이면 평생 날씬함 몸매 약속하는 기특한 생활 속 다이어트 팁

발뒤꿈치를 들고 움직여라

- 시간당 20Kcal차이가 나니 앉아있을 때, 버스나 지하철을 기다릴때도 뒤꿈치를 드는 습관부터 들이자.

평소보다 1.5배 빨리 걸어라

- 1시간을 천천히 걸을 때 소비량은 139kcal이지만 조금만 빨리 걸어도 184kcal가 소모

외출후엔 스트레칭으로 마무리

- 유산소운동이 지방을 태우는 효과가 있다면 무산소운동은 근육량을 늘려 살이 안찌는 체질로 만들어준다

무의식 중 숨쉴때도 입 다물기

- 복식호흡은 몸안에 산소가 들어가게 되어 지방을 태우고 칼로리 소모를 높이는데 효과적. 입을 다물고 배를 내밀듯이 천천히 숨을 들이마시고 뱉어낸다.

밥 먹을때도, 책을 읽을 때도 말을 하라

- 30여분의 식사시간동안 말없이 먹으면 30kcal가 소모되지만, 이야기를 주고받으면서 먹으면 50~60kcal가 소모된다.

숄더백말고 토트백으로 바꿀것

- 양쪽 손에 무게가 있는것을 번갈아들고 움직이면 작은 아령을 들고 운동하는 만큼의 효과가있다. 그냥 움직일때보다 시간당 20~30kcal 더 소모된다

왜 집안 일 많이 하는 엄마는 살이 안 빠질까?

- 이유는 연속성때문, 집안일은 한번에 몇 시간씩 꾸준히 하기보다는 띄엄띄엄 정적으로 하기 때문에 지방이 연소되지 못한다. 집중적으로 20분하는 편이 느릿느릿 1시간 하는것보다 다이어트에 효과적, 따라서 살을 빼는 생활습관을 실시할 때도 한 동작을 빠르고 지속적으로 자주 해주는것이 좋다.