다이어터라면 한 번쯤 경험해봤을 다이어트 요요현상, 지긋지긋한 요요에서

벗어날 수 있는 방법은 무엇일까요?

오늘은 칸타와 함께 다이어트 요요현상에 대해 제대로 알아보고, 요요방지 방법에 대해 알려드릴게요!

1. 체중이 아닌 체지방을 줄이는 식사조절

식이요법 다이어트를 하는 사람 대부분이 음식을 절식하여 다이어트하지만,

이는 수분 비율이 많이 빠지는 것이기 때문에 실질적인 체지방을 줄이는 다이어트라고 보기 어렵습니다.

체중을 줄이기보다는 체지방을 줄이는 식사로 바꾸셔야 합니다.

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체지방을 줄이는 음식으로는

비타민과 무기질이 풍부한 다시마, 칼로리가 낮고 다양한 영양소가 함유된 대두,

단백질과 식물섬유, 미네랄 등 영양수가 균형 있게 함유되어 있는 현미 또는 쌀겨,

체지방을 분해하는 효소의 활성을 도와주는 블랙커피가 있어요

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2. 올바른 식습관

하루 세 끼의 식사를 규칙적인 시간에 섭취하고 공복시간이 4-6시간을 넘지 않도록 합니다.

현대인들이 가장 많이 하는 실수가 바로

아침식사를 거르는 것인데요

아침식사를 거르면 공복 상태가 길어지기 때문에 다음 끼니에 식사량이 많아지게 됩니다.

우리의 몸의 췌장에서 분비되는 인슐린의 양이 안정화되지 못하고

저항이 생기면 곧 대사증후군으로 연결되기 됩니다.

비만으로 인한 고혈압, 고지혈증 등 다양한 병을 가져오기 전 단계라고 보시면 돼요.

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아침, 점심, 저녁 제시간에 챙겨드시고,

식사시간은 최소 20분 이상, 취침 3~4시간 전에는 음식 섭취를 삼가야 합니다.

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3. ​규칙적인 운동

격렬한 운동보다는 유산소 운동을 단계적으로 실시하며 최소 30분 이상 지속적으로 합니다.

아침과 점심 식사 사이에 걷기 정도의 가벼운 신체 활동량을 갖고

규칙적으로 주 5회 운동량을 유지하며 기초 대사량과 근육량이 증가할 수 있도록 합니다.

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4. 올바른 생활 습관

매사에 긍정적인 생각과 즐거운 마음으로 생활합니다.

평상시에 바른 자세를 유지하고, 일찍 자고 일찍 일어나는

규칙적인 생활습관을 기릅니다.

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5. 꾸준한 관리와 셀프 바디 코디네이터

요즘 눈바디라는 말이 있죠

눈으로 바디를 측정하라는 뜻인데요.

전신거울, 사진촬영, 내 몸에 타이트한 옷을 입어 자신의 몸매를 확인하여

자칫 방심하지 않도록 신경 써야 합니다.