1. 자기 전 방의 온도조절 : 추운 겨울이라고 해서 너무 따뜻하게 잠을 자는 것 보다는 18도 정도로 서늘하게 온도를 조절한 후 잠을 자는것이 좋습니다. 온도가 살짝 떨어지게 되면 따뜻할 때 보다 체내 활동이 활발해져 복부지방을 태우기에 좋습니다. 최저 18도에서 최대 24도를 유지하는 것이 좋습니다.

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2. 자기전 스트레칭과 반신욕 : 반신욕과 스트레칭은 체내 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있습니다. 혈액순환을 원활하게 한 후 수면을 취하게 되면 수면 중에도 혈액순활이 원활하게 이어져 다이어트에 효과적일 수 있습니다. 단, 과도한 운동을 하는 것은 하지 않아야 합니다. 과도한 운동을 하게되면 잠이 드는것을 방해할 수 있기 때문에 과도한 운동보다는 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 편안하게 수면에 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 저녁식사 후 4시간이 지난 후에 해주는 것이 좋습니다.

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3. 잠들기 전 금식 : 자기 전 야식을 먹게되면 소화가 되지 않은 상태에서 잠이 들게되어 수면을 방해하게 되고 소화기관에 무리를 일으켜 건강상 좋지 않습니다. 또한 붓기의 원인이 되기도 하는데, 붓기가 계속되면 살이 되기 때문에 잠들기 전 야식을 먹는 습관은 꼭 개선해야합니다.

잠들기 전 무언가를 먹는다면 소화가 쉬운 우유나 프로틴 쉐이크로 몸의 순환을 돕는 것이 좋습니다.

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4. 수면에 좋은 환경 : 자신만의 수면 환경을 조성해주게되면 깊은 수면에 빠질 수 있습니다. 베개는 낮으면 낮을수록 좋습니다. 너무 높은 베개를 사용하면 쉽게 가위에 눌릴 수 있습니다. 낮은 베개를 사용하게 되면 수면에 더 도움이 되며 목주름 예방에도 도움이 됩니다. 수면은 똑바로 자는 것 보다 옆으로 자는것이 좋습니다. 심장이 취대한 위쪽으로 향하도록 자야 아침에 붓는 현상도 덜어주고 간이나 폐기능에도 도움이 됩니다.

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