왜 또 배가 고프지? 내가 항상 배고픈 이유

수면부족

하루 7-8시간 정도의 충분한 수면은 음식물 섭취량과 식욕을 줄여준다.

수면 중에서 생성되는 성장 호르몬은 음식으로 흡수한 지방을 연소시켜 체지방을 전환되는 것을 막아주는 역할을 하는데

수면이 부족한 경우 식욕억제 호르몬의 분비가 감소하여 음식의 유혹에 더욱 쉽게 넘어갈 수있다.

또한 짧은 수면 주기는 공복감으로 과식하는 습관을 만들고 허리둘레에 큰 영향을 미친다

수분부족

몸에 수분이 부족하면 식욕이 증가하고 배고픔을 자주 느낄 수 있다. 갈증을 허기로 착각할 수 있기 때문에 배가 고플때는 먼저 물 한 잔을 마셔보자

20분 정도 시간이 지났을때도 배고픔이 해소되지 않으면 그때는 음식을 섭취하는것이 좋다.

사과나 오렌지 오이와 같은 수분많은 과익과 채소도 수분 유지에 도음이 된다.

충분히 먹지 않는다

끼니를 건너뛰는 불규칙한 식사 습관은 배고픔을 니끼게 하는 원인 중 하나이다. 아침에 일어난 후 1시간 이내 식사를 하면 신진대사가 원할하게 전박적인

체지망을 줄여주고 복부 지방을 가볍게 만드는데 효과적이다. 식사 간격은 4시간 정도가 적당하며 식사를 하는 것이 허기를

채우고 포만감을 를 채우고 포만감을 오래유지 할수 있다.

스트레스

우리 몸은 스트레스를 받으면 아드레날린과 코르티솔 호르몬을 분비하게 되는데 이는 식욕을 증가시켜 음식을 당하게 만든다.

배고픔을 끊임없이 느끼게 해서 과식이나 폭식을 막을수 있다.

축적시켜 빠르게 뱃살이 늘어나거나 양으로 식사를 해도 체중이 불어날 수 있다.