적게 먹어도 배가 부르게! 식사 습관 바꾸기

전체적인 식사시간은 30분 유지하기

적어도 음식을 먹기 시작한지 30분은 지나야 포만감을 느낄수 있다.

 포만감을 느끼기 전에 음식을 계속 위에 집어넣기 때문에

위 크기가 훨씬 많은 음식을 먹어 위의 용량을 늘리는 결과를 가져오게 된다

이것은 계속 과식습관으로 이어질 수 밖에는 없는 심각한 상황으로까지 이어지게 만들기 떄문에

천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 포만감도 느끼면서 음식을 소화력도 높일수 있다

식사는 느린음악을 타고

느긋한 식사를 위해 느린 음악을 감상하면서 식사하도록한다

패스트푸드점에서 주로 빠르고 경쾌한 최신 음식이 나오는 이유는

손님들이 빨리 식사하고 빠져나가게 하려는의도가 숨어져 있다는 것을 잊지말자

냄새만 먼저 맡아 뇌를 속인다

무작정 코앞의 음식에 수저나 젓가락부터 들이대지 말고,

음식의 냄새부터 맡는 습관을 들이도록한다.

먹기전에 냄새를 먼저 맡음으로써 음식을 먹은 것처럼

뇌를 속일 수 있기 때문에 식사량을 천천히 하고 양을 줄일 수 있다

입안에 음식이 사라지고 난 다음에

입안에 음식을 씹으면서 다른 접시에 젓가락을 가져가는 행위는 식사 속도를 빠르게 하고,

먹는양도 많게 하는 나쁜습관이다. 음식을 천천히 다 씹고 그다음 음식에 손을 가져가도록하자

일단 식전 물 한컵으로 배를 채운다

식사 전 물을 한 컵 마시면 배가 불러 빠른속도로 음식을 먹기가 힘들어진다.

하루 1.5리터의 물을 마시는 것이

장 건강과 변비 예방에 좋은 식사 습관이르모 물 마시는 것을 게을리하지 않도록한다.