다이어트 효과 높여주는 6가지 작은변화

접시에 조금씩 담아서 먹어라

한접시에 음식을 조금만 담아 자주 먹는 것이

위에 뇌에 포만감을 천천히 느끼게 해 다이어트에 도움이 된다

혀를 싱거운 맛에 적응시켜라

짠 맛에 맛 봉오리가 길들어지면 계속 짠 음식을 찾게 된다

반면 조금씩 싱겁게 먹는 훈련을 하면 맛 봉오리는

또 금세 거기에 적응해 싱거운 음식을 찾게 되는데

처음에는 다소 힘들겠지만 소금이 덜 들어간 음식

덜 달콤한 음식에 조금만 적응을 하면 혀는 충분히 짠 맛을 느끼게 된다

운동 후 단백질을 섭취하라

운동 직후 45분~1시간안 단백질을 섭취해야 합니다

왜냐하면 운동 후에 손상된 근육은 단백질을 먹어야만

채워지기 떄문인데요, 단백질로 손상된 근육을 채워야만 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다

따라서 운동 직후 저지방 요그루트나 100~200칼로리

정도 되는 단백질 식품을 먹는 것이 좋다.

음식보관 장소를 바꿔라

음식을 잘 보이는 데 쌓아두는 것은 식욕을 자극하게 된다

대신 찾기 어려운 곳으로 옮겨 두면 간식을 줄이는데 효과적이다

다크촛콜릿을 조금씩 먹어라

70%이상 코코아가 들어간 100칼로리 짜리 다크초콜릿을 매일 한 조각씩 먹게 되면

평소 즐겨 찾던 쿠키나 감자 칩을 줄일 수 있다