식욕을 조절하는 호르몬에는 크게 렙틴, 그렐린 두 종류가 있습니다. 이 둘의 분비량을 조절함으로써 식욕을 줄이면 다이어트에 도움이 될 것입니다.

1. 렙틴 – 식욕억제 호르몬

렙틴은 지방조직에서 분비하는 체지방을 일정량으로 유지시키기 위한 호르몬으로, 음식을 적당량 섭취하면 식욕이 줄어들도록 해줍니다.

그래서 우리가 식사를 끝내고 나면 식욕이 줄어듭니다.

렙틴의 분비량이 줄어들면 많이 먹어도 포만감을 느낄 수 없고, 분비량이 많아지면 식욕억제가잘 되기 때문에 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

*렙틴 호르몬의 분비량을 높이기 위한 방법

-음식을 먹을 때 꼭꼭 씹어먹기

-아침식사를 꼭 하기

-과일과 채소 골고루 섭취하기

-과당을 적게 섭취하기

-꾸준한 운동

2. 그렐린 – 식욕 촉진 호르몬

그렐린은 췌장에서 만들어지는 호르몬으로, 먹고싶다는 생각과 배고픔을 느끼게 합니다.

이 호르몬의 수치는 공복시에 상승했다가, 식사 후에 떨어집니다.

*렙틴 호르몬 분비를 감소시키는 방법

-양치질을 자주 하기

-타이트한 옷 입기

-충분한 수면 취하기

-느린 음악 듣기

그렐린과 렙틴이 얼마나 조화를 이루는지가 중요합니다. 렙틴이 그렐린을 다스릴 줄 알고, 그렐린이 렙틴의 신호에 잘 따를 수 있는 상태가 가장 이상적인 건강한 몸이라고 할 수 있습니다.