다이어트를 하면서 먹는 음식의 양과 종류가 줄어들 수 있는데, 자칫 식단을 꼼꼼히 챙기지 못하면 다이어트를 하면서 쉽게 피곤해지고 식욕도 조절하기 힘들어집니다.

그럴 때일수록 챙겨야 하는 여러 무기질과 비타민 등이 있는데, 노화를 막고 건강하게 다이어트를 하기 위해 특별히 중요한 것에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

1. 비타민B

비타민 B는 인체에서 스스로 생성되지 않으며, 에너지 대사에 관여합니다.

부족하면 신경과민, 무기력, 집중 저하, 에너지 대사에 문제가 생길 수 있습니다.

따라서 평소보다 운동량을 늘리고 식사를 줄일 때 더더욱 잘 섭취해야 지방연소, 체중감량을 할 수 있게 됩니다.

2. 칼슘

칼슘은 지방과 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하며, 운동으로 인해 관절이 상하는 것울 예방해줍니다.

또한 다이어트 시 예민해지는 성격을 완화해주고, 식욕을 억제해주며, 골밀도 손실을 감소시켜줌으로써 건강한 다이어트를 할 수 있게 도와줍니다.

3. 마그네슘

마그네슘은 칼슘, 비타민D, 인의 활성에 관여합니다.

신경과 근육기능을 유지하고, 운동으로 인한 근육경련 예방, 운동시 근육의 형성 및 유지, 기능에 중요한 역할을 합니다.

4. 오메가 3

오메가 3는 혈액순환, 혈중 중성지질 개선 등에 도움을 주는 영양소입니다. 활발한 혈액 순환으로 에너지 대사율을 높여 지방을 빠르고 효과적으로 태울 수 있고, 염증 세포를 억제해 다이어트 시 보충해주면 좋습니다.