1. 저지방, 저탄수화물, 혈당지수 낮은 식품 섭취

-배추, 브로콜리, 팽이버섯, 딸기, 계란 흰자, 닭가슴살, 두부, 곤약 등이 해당됩니다.

2. 충분한 식이섬유 보충

3. 식물성 에스트로겐 섭취

대부분의 콩류, 칡, 팥, 깻잎, 잣, 호두, 석류 등에 많이 들어있습니다.

4. 뜨겁거나 차갑게 먹지 않기

5. 마그네슘, 트립토판, 비타민B6 보충(불면증, 우울감 예방)

- 연어, 명태, 대구, 멸치, 고등어, 시금치, 아몬드, 우엉, 가지 등을 추천합니다. 또 비타민C는 너무 많이 먹으면 자칫 결석이 생길 수 있으니 하루 섭취량이 1000mg을 넘지 않도록 관리합니다.

6. 규칙적인 운동

근력운동, 필라테스 등 비만을 예방하고 체력을 유지할 수 있도록 규칙적인 운동을 해주시면 좋습니다. 평소에 운동을 거의 안하셨다면 스트레칭과 산책같은 가벼운 운동이라도 시작하시는 것을 추천합니다.

7. 칸타비에스

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