☆ 스타들의 별별 다이어트 ☆

비키니의 계절 여름이 오기 전 몸매 관리는 선택이 아닌 필수다.

요요현상 걱정 없이 살은 쏙 빼주고 건강까지 챙겨주는 다이어트 방법을 모았다.

오늘부터 하나씩 따라 하며 꿈의 S라인에 도전해보자.

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스키니한 몸매를 자랑하는 스타들의 다이어트 방법이 화제다.

최근 관심을 모으고 있는 스타들의 다이어트 방법에 대해 알아보자.

이시영의 복싱 다이어트

드라마 출연을 위해 시작한 복싱으로 7kg을 감량하고

전국여자신인아마추어 복싱선수권대회에 출전해 우승했다.

하루에 복싱을 1시간~1시간30분, 웨이트 트레이닝 1시간,

필라테스 1~2시간씩 했다고. 유산소 운동인 복싱은 다양한 근육을

 사용하고 에너지 소모가 많아 다이어트에 효과적이다.

전문가 어드바이스

처음부터 과도하게 따라 하면 무릎에 무리가 가거나

안 쓰던 관절과 인대, 근육이 손상될 수 있으므로 차차 운동량을 늘린다.

평소 운동을 전혀 하지 않고, 체중 중 근육 비율이 낮은 경우에는

체중이 실리는 운동을 무리하게 따라 하면 건강을 해칠 수 있다.

다른 운동에 비해 땀이 많이 나고 탈수가 올 수 있으므로 물을 충분히 섭취한다.

단백질과 비타민, 미네랄을 고루 챙겨 먹어 영양 손실을 막는다.

김나영 1200kcal 다이어트

얼마 전 트위터를 통해 뼈벅지를 만들겠다며 다이어트 식단을 공개했다.

세 끼 식사를 1200kcal로 맞춘 것으로 점심 식단은

 상추, 깻잎, 방울토마토, 아몬드, 메추리알 등으로 이뤄졌다.

전문가 어드바이스

칼로리를 줄인다고 원푸드나 한두 가지 식품만 섭취하면

영양 불균형으로 몸이 스트레스 상태가 돼 오히려 지방 축적이 늘 수 있다.

세 끼를 모두 챙겨 먹고, 달걀·견과류·닭가슴살·두부·우유·5색 과일과 채소를

고르게 섭취한다. 장기간 효과를 얻기 위해서는 운동을 병행한다.

문근영의 단백질 다이어트

단백질은 근육을 형성하는 중요한 성분으로, 근육량이

늘수록 기초대사량이 늘어나 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는다.

단백질 다이어트는 하루 세 끼를 챙겨 먹는 대신

단백질 섭취량을 극대화하고 밥이나 빵 등 탄수화물 종류는 절제하는 것.

당질 지수가 낮은 잡곡밥 비율도 높인다. 문근영은 단백질 다이어트와 함께

매일 1~2시간 정도 재즈댄스와 헬스를 병행했다.

전문가 어드바이스

오랜 기간 실시하면 영양 불균형과 체내 노폐물 발생으로

신장에 무리가 가고 고혈압과 동맥경화 등 성인병이 유발될 수 있다.

채소와 수분도 충분히 섭취하고 운동을 병행한다.

제니퍼 애니스턴의 토마토 애피타이저

세 끼 식사를 모두 먹되 식사 전 토마토 1개를 먹어 식사량을 줄인다.

이와 함께 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 4:3:3으로 구성한 식사를 하고,

일주일에 4~5회 요가를 했다. 요가 전에는 러닝머신에서 4분간 뛰고

2분간 걷는 인터벌 트레이닝 방법으로 20분 정도 유산소 운동을 했다.


전문가 어드바이스

 장기간 계획을 세우고 실시하면 건강을 해치지 않고 다이어트 효과를 볼 수 있다.

단, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 정확히 지키고 고기는

쇠고기 갈빗살이나 꽃등심보다 돼지고기 살코기나 닭가슴살을 먹는다.

린제이 로한 3일 속성 토마토 다이어트

3일간 식사로 토마토 음식만 섭취해 3일 만에 13kg을 감량했다.

토마토는 생으로 먹거나 데치거나 채소샐러드를 만드는 등 다양하게 조리해 먹고,

탄수화물이나 지방 섭취는 철저히 제한했다.


전문가 어드바이스

 단기간에 살을 빼고 싶은 사람들에게는 효과적이지만

오래 지속하면 몸이 무리가 가므로 3일 이하만 하는 게 좋다.

 또 갑작스러운 영양 부족과 에너지원 감소로 건강에 이상이 올 수 있으므로 주의한다.